Skandika Hjemme Manual Download

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COMPUTER-BEDIENUNGSANLEITUNG

Programme P01-P12:

Diese Trainingsprogramme bieten ein abwechslungsreiches Training für verschiedene Anforderungen. Probieren
Sie es einfach aus! Grundsätzlich eignen sich die ersten 4 Programme (P01 - P04) eher für Anfänger, die nächsten
4 (P05 - P08) für Fortgeschrittene und die letzten 4 (P09 - P12) für erfahrene Sportler.
Wählen Sie ein Programm mit

UP / DOWN

und

MODE

aus. Sie können für jedes Programm auf Wunsch auch

eine Ziel-Trainingszeit vorgeben. Das Programmprofil wird Ihnen entsprechend angezeigt. Durch Drücken von

START/STOP

beginnt das Training. Wurde ein Zielwert für die Trainingszeit eingegeben, endet das Training nach

Erreichen automatisch - Sie können das Training aber auch jederzeit durch Druck auf

START/STOP

beenden.

Programme P13-P16:

Nach der Auswahl eines dieser Programme befinden Sie sich im herzratenkontrollierten Trainingsmodus. Mit
diesem Trainingsmodus können Sie ein automatisch gesteuertes Training abhängig von Ihrer Pulsfrequenz absol-
vieren. Sie können eine Ziel-Trainingszeit vorgeben, wenn gewünscht. Stellen Sie denn Ihr Alter (Age) mit

UP /

DOWN

und

MODE

ein. Die Programme unterscheiden sich hinsichtlich der Zielherzrate:

P13: 55% Max H.R.C. - Zielherzrate = (220 – Alter) x 55%
P14: 75% Max H.R.C. - Zielherzrate = (220 – Alter) x 75%
P15: 90% Max H.R.C. - Zielherzrate = (220 – Alter) x 90%
P16: „TAG“ = Zielherzrate - - Wert für Zielherzrate eingeben (mit

UP / DOWN

und

MODE

Durch Drücken von

START/STOP

beginnt das Training. Je nach gemessener Pulsfrequenz versucht das Gerät,

den Widerstand automatisch entsprechend dem gewünschten Herzfrequenzniveau zu steuern. Wurde ein Ziel-
wert für die Trainingszeit eingegeben, endet das Training nach Erreichen automatisch - Sie können das Training
aber auch jederzeit durch Druck auf

START/STOP

beenden.

Programm P17: Wattkontrolliertes Programm

Mit diesem Trainingsmodus können Sie ein automatisch gesteuertes Training abhängig von der Watt-Leistung
absolvieren. Nach Auswahl des Programmes und ggf. der Vorgabe einer Ziel-Trainingszeit müssen Sie die Watt-
vorgabe mit

UP / DOWN

und

MODE

einstellen (zwischen 10 und 350 Watt). Durch Drücken von

START/STOP

beginnt das Training. Der Computer wird den Tretwiderstand automatisch entsprechend der Wertvorgabe kon-
trollieren. Sie können den WATT-Vorgabewert jederzeit während des Trainings mit

oder

DOWN

anpassen.

Recovery (Herzerholungsratenmessung)

Mit dieser Spezialfunktion ist es möglich, die Herzerholungsrate nach einem Training zu ermitteln, welche ein
Indikator für die sportliche und körperliche Verfassung des Trainierenden ist. Je besser die Herzerholungsrate
(also je schneller sich die Herzfrequenz wieder auf den Normalpuls erholt), umso „fitter“ ist der Sportler. Nach-
dem Sie das Training abgeschlossen haben, behalten Sie bitte die Hände auf den Handpulssensoren (umfassen
Sie diese, um einen möglichst guten Kontakt herzustellen) an. Jetzt drücken Sie die Taste

RECOVERY

. Warten

Sie 60 Sekunden, während der Computer fortlaufend Ihren Puls misst. Nach Ablauf der Zeit wird Ihre bewertete
Herzerholungsrate auf dem Computer angezeigt mit einer Skala von 1.0 (F1) bis 6.0 (F6), wobei 1.0 sehr gut ist
und 6.0 = ungenügend. Verbessern Sie Ihre Rate durch regelmäßiges Training am besten auf F1! Drücken Sie
nach der Messung erneut

RECOVERY

, um in den normalen Betriebsmodus zurückzukehren.

Körperfettmessung (Body fat)

Drücken Sie die Taste

BODY FAT

, um die Körperfettmessung zu starten.

Stellen Sie Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein. Halten Sie beide Hände an den Handpuls-
sensoren, während die Messung ausgeführt wird. Es wird ca. 8 Sekunden dauern, bis die Messung abgeschlos-
sen ist. Nach der Messung wird ihr Körperfettanteil in % und ggf. weitere Informationen (Klassifizierungssymbol
und/oder BMI) angezeigt.

USB-Ladeanschluss

Sie können Ihr Mobiltelefon durch Verbinden mit dem USB-Anschluss des Computers aufladen.