Skandika Hjemme, Manual

33

GB

Programmes P01-P12:

These training programmes offer a variety of training modes for different requirements. Just try it out! Basically 
the first 4 programmes (P01 - P04) are more suitable for beginners, the next 4 (P05 - P08) for advanced athletes 
and the last 4 (P09 - P12) for experienced athletes.
Select a programme with 

UP / DOWN

 and 

MODE

. You can also set a target training time for each programme 

if you wish. The programme profile is displayed accordingly. Press 

START/STOP

 to start the training. If a target 

training time has been entered, the training ends automatically when it is reached - but you can also stop the 
training at any time by pressing 

START/STOP

.

Programmes P13-P16:

After selecting one of these programmes, you will be in heart rate controlled training mode. This training mode 
allows you to do an automatically controlled training depending on your pulse rate. You can set a target training 
time if you wish. Set your age with 

UP / DOWN

 and 

MODE

. The programmes differ in terms of target heart rate:

P13: 55% Max H.R.C. - target heart rate = (220 – age) x 55%
P14: 75% Max H.R.C. - target heart rate = (220 – age) x 75%
P15: 90% Max H.R.C. - target heart rate = (220 – age) x 90%
P16: „TAG“ = target heart rate - - Enter value for target heart rate (with 

UP / DOWN

 and 

MODE

).

Press 

START/STOP

 to start training. Depending on the measured pulse rate, the device tries to control the re-

sistance automatically according to the desired heart rate level. If a target training time has been entered, the 
training ends automatically when it is reached - but you can also stop the training at any time by pressing 

START/

STOP

.

Programme P17: Watt-controlled programme

With this training mode you can do an automatically controlled training depending on the watt power. After 
selecting the programme and, if necessary, setting a target training time, you must set the watt value with 

UP / 

DOWN

 and 

MODE

 (between 10 and 350 watts). By pressing 

START/STOP

 the training starts. The computer will 

automatically control the pedalling resistance according to the value set. You can adjust the WATT preset value 
at any time during the training with 

UP

 or 

DOWN

.

Recovery

With this special function, you can check your hearts recovery rate after a training session. This is a very impor-
tant indication for the physical condition of your body. Try to improve your recovery rate with regular training 
sessions.  The  aim  is,  to  calm  down  to  a  normal  pulse  frequency  (frequency,  when  you  are  not  in  motion)  as 
quickly as possible. To check your recovery rate, you need to keep your hands onto the hand pulse-sensors (or 
keep wearing a chest belt) after your exercise. Now press the button 

RECOVERY

. The computer will start to 

countdown 60 seconds. During this period the computer will constantly measure your heart rate through the 
hand sensors. After this minute, your recovery rate will be displayed on the display. The range is F1.0 to F6.0, 
whereby F1.0 is very good and F6.0 is insufficient. Improve your value by intense and regular training! After the 
recovery function is finished, press 

RECOVERY

 again to return to normal operation mode.

Body fat

Press 

BODY FAT

 to start a body fat measurement.

Set your gender, age, height and weight. Keep both hands on the hand pulse sensors while the measurement is 
being taken. It will take about 8 seconds to complete the measurement. After the measurement, your body fat 
percentage will be displayed in % and - depending on the computer model version - further information (classifi-
cation symbol and/or BMI).

USB charging port

You can charge your cell phone by connecting it to the USB port of the computer.

COMPUTER INSTRUCTIONS