Smooth Fitness EVO 3i, User Manual

Page 1: ...O 3i MOTORIZED TREADMILL EVO 3i MOTORISIERTES LAUFBAND MODELNUMBER MODELNUMMER EVO 3i MAX USER WEIGHT MAX BENUTZERGEWICHT 180kg 400 lbs SERVICENUMMER 49 911 8105924 SERVICEPHONE 0800 0972100 SERIENNUMMER SERIALNUMBER on the frame GB DE ...

Page 2: ...2 EVO 3i motorized treadmill EVO 3i motorisiertes Laufband INDEX INHALTSVERZEICHNIS 1 English P 3 2 Deutsch P 35 ...

Page 3: ...an one person on the treadmill at a time Wear appropriate exercise clothing when using the treadmill Do not wear loose clothing that could become caught in the treadmill Athletic support clothes are recommended for both men and women Always wear athletic shoes Never use the treadmill with bare feet wearing only stockings or in sandals When connecting the power cord plug the power cord into a groun...

Page 4: ...sult from weather conditions or from other appliances being turned on or off To reduce the possibility of treadmill damage always use a surge protector not included with your treadmill This treadmill must be grounded to reduce the risk of electrical shock Grounding provides a path of least resistance for electric current should the treadmill malfunction This treadmill comes with an electrical cord...

Page 5: ...re there is a comfortable amount of free area around the unit for unobstructed operation Invite a friend Some of the assembly steps may require heavy lifting It is recommended that you obtain the assistance of another person when assembling this product User Weight Limitation Please note that there is a weight limitation for this product If you weigh more than 400lbs 180kgs it is not recommended t...

Page 6: ...ardware used in the assembly of this product This chart is provided to help you identify those items that may be unfamiliar to you NO QTY 3 M6 x 20mm Screw 5 5 M8 x 55mm Bolt 4 10 8 x 19mm Screw 14 11 8 x 25mm Screw 12 19 M8 x 25mm Bolt 4 96 Plastic Bracket 2 97 M6 x 12mm Screw 2 A 5mm Wrench 1 B Wrench 1 C 5 6mm Allen Wrench 1 MILLIMETERS ...

Page 7: ... EVO3i 11 40 Side Cover Left 1 EVO3i 40 12 Handlebar Left 1 EVO3i 12 41 Side Cover Right 1 EVO3i 41 13 Handlebar Right 1 EVO3i 13 42 Cushion 2 EVO3i 42 14 Hand Pulse Sensor 2 EVO3i 14 43 M6 x 55mm Bolt 2 EVO3i 43 15 Handlebar Front End Cap 2 EVO3i 15 44 Cushion 1 EVO3i 44 16 M6 x 15mm Screws 2 EVO3i 16 45 Motor Hood 1 EVO3i 45 17 Left Upright 1 EVO3i 17 46 8 x 50mm Screw 2 EVO3i 46 18 Right Uprigh...

Page 8: ...ith Fly Wheel 1 EVO3i 71 101 Console Support Tube Fixing Plate 2 EVO3i 101 72 Front Roller Shaft 1 EVO3i 72 102 Console Tube 1 EVO3i 102 73 Micro Switch 1 EVO3i 73 103 Handlebar Grip 2 EVO3i 103 74 M6 x 70mm Bolt 3 EVO3i 74 104 Fixing Plastics 4 EVO3i 104 75 Deck Frame 1 EVO3i 75 105 M8 x 95mm Screws 2 EVO3i 105 76 Motor Hood Side Cover Right 1 EVO3i 76 106 N A 77 Motor Hood Side Cover Left 1 EVO3...

Page 9: ...VE BEEN PREASSEMBLED AT THE FACTORY 16 105 17 98 102 100 14 14 5 5 5 3 4 5 9 13 7 10 104 103 8 10 6 10 12 104 103 15 18 16 15 98 2 1 105 97 96 111 43 19 113 28 20 21 23 22 25 109 29 27 28 27 29 28 25 26 110 112 60 35 35 27 26 24 31 60 97 96 21 20 43 28 19 21 27 11 10 11 11 10 10 10 10 11 36 37 40 41 38 39 ...

Page 10: ...LED AT THE FACTORY 115 114 64 45 44 46 28 47 49 48 95 29 50 29 46 28 53 54 52 52 51 51 51 51 52 52 55 55 54 58 59 60 60 61 62 68 64 65 66 69 60 67 70 71 72 55 29 73 74 74 74 28 75 76 77 78 79 29 29 29 29 80 81 82 83 82 83 84 85 86 86 87 88 28 28 29 29 89 90 91 92 29 93 80 81 63 42 65 65 65 65 65 65 94 94 94 94 94 94 30 34 ...

Page 11: ...ill www smoothfitness co uk ASSEMBLY STEP 1 Remove your treadmill from the carton and place it on the floor in an open area as shown in FIG 1 Secure the Computer 1 to the Console Tube 102 using four M6 x 20mm Allen Head Bolts 3 ...

Page 12: ...m Bolts 43 from the Base Frame 24 they have been pre assembled by the factory Then make sure to connect the wires from the Left Upright 17 to the Base Frame 24 Next insert the Left and Right Uprights 17 and 18 into the Base Frame 24 and secure with two M6 x 55mm Bolts 43 6 x 13mm Washer 28 and four M8 x 15mm Bolts 19 ...

Page 13: ... EVO 3i motorized treadmill www smoothfitness co uk ASSEMBLY STEP 3 Attach one Upright Cover 96 to the Left upright 17 and secure with one M6 x 15mm Screw 97 Repeat this procedure On the Right Upright 18 ...

Page 14: ...ll www smoothfitness co uk ASSEMBLY STEP 4 Attach the Console Support Tube 4 to the Console Tube 102 Left Upright 17 and Right Upright 18 Secure using one M6 x 20mm Allen Head Bolt 3 two Metal Caps 98 and two M8 x 95mm Screws 18 ...

Page 15: ...he Upright Plastic Shroud Left 1 36 and Upright Plastic Shroud Left 2 37 to the Left Upright 17 and secure with five 8 x 25mm Screws 11 and four 8 x 19mm Screws 10 Repeat this procedure on Right Upright 18 with Upright Plastic Shroud Right 2 38 and Upright Plastic Shroud Right 1 39 ...

Page 16: ...16 EVO 3i motorized treadmill www smoothfitness co uk ASSEMBLY STEP 6 Attach one Handlebar 12 to the Left Upright 17 Secure using two M8 x 55mm Bolts 5 Repeat this procedure on the Right Upright 18 ...

Page 17: ...mill www smoothfitness co uk ASSEMBLY STEP 7 First make sure to attach the Sensor Wires 14 as shown in FIG2 Attach the Hand Pulse Tube 100 to the Left and Right Uprights 17 and 18 and secure using two M6 x 15mm Screws 16 FIG 2 ...

Page 18: ...andlebar Rear End Cap Left 1 6 and Handlebar Rear End Cap Left 2 7 to the Left Upright 17 Secure using two Fixing Plastics 104 and four 8 x 19mm Screws 10 Repeat the procedure on the Right Upright 18 to attach the Handlebar Rear End Cap Right 1 8 and Handlebar Rear End Cap Right 2 9 ...

Page 19: ... uk TRANSPORT INSTRUCTIONS HOW TO TRANSPORT YOUR TREADMILL Carefully lift the treadmill up slightly from the rear and roll it to a desired position Follow the instructions on the STABILIZER ADJUSTMENT page in this manual to level the frame to the floor ...

Page 20: ...djust the levelers follow these instructions You will need someone to help you with this procedure as you will need to tip the treadmill on its side Tip the treadmill to the left right You will then see the LEVEL ADJUSTERS These will need to be screwed either in or out to level the treadmill Repeat for the other side It may help to use a spirit level when adjusting the level on your treadmill ...

Page 21: ... I J PRESET PROGRAMS SPEED UP DOWN K L START STOP M POWER ON Set the POWER SWITCH located on the bottom of the left handle bar upright tube to ON and insert the SAFETY KEY All the LED lights will auto scan then stay at 0 on all LED windows SLEEP MODE The computer will automatically enter SLEEP MODE if left idle for 5 minutes without any input in POWER ON status Press any button to return to POWER ...

Page 22: ...ess the SPEED UP DOWN button to change the speed Press the INCLINE switch to elevate the treadmill GOAL COURSE TIME When the treadmill is in POWER ON status press the GOAL COURSE TIME button the TIME display will show a blinking 20 00 Press the INCLINE UP DOWN button to set your ideal workout time then press the ENTER button to confirm the set up and press START to start The TIME display will coun...

Page 23: ...ME MPH KPH 20 17 5 8 17 14 5 6 9 14 11 6 3 10 11 8 6 9 11 8 5 7 5 12 5 2 8 1 13 2 1 8 1 13 1 0 8 1 13 40 MINUTE JOG Minimum speed 2 5MPH 4 0KPH maximum speed 6 3MPH 10 0KPH When the treadmill is in POWER ON status press the 40 MINUTES JOG PROGRAM button Then press the START button to start The TIME will display 40 00 and count down and the other display counts up until the treadmill stops The prog...

Page 24: ... to set user information 1 SET USER CODE Press INLCINE UP DWON button to select the USER CODE from U1 to U9 then press ENTER to confirm 2 SET USER AGE After select the USER CODE the AGE display window will show 35 and blinking Press INCLINE UP DWON to select the user age and press ENTER button to confirm 3 SET WORKOUT TIME After set user age the TIME display window will show 30 00 and blinking Pre...

Page 25: ...othfitness co uk EMERGENCY STOP BUTTON In case of emergency you can press the EMERGENCY STOP button to stop the treadmill immediately To resume operation make sure to reinsert the safety key The safety key is located below the stop button ...

Page 26: ...back towards the center Repeat the above procedure until the walking belt is centered It may be necessary to set walking belt tension once you have completed this procedure if the belt feels like it is slipping while walking Refer below to the Walking belt slipping instructions Walking belt has shifted to the right First unplug the power cord from the surge protector Using the hex key provided tur...

Page 27: ... to ensure optimal treadmill performance Your treadmill should not have to be lubricated usually within the first 400 hours of use Every 2 months of operation lift the sides of the walking belt and feel the top surface of the walking board as far as you can reach If you feel signs of silicone no further lubrication is required If it feels dry to the touch follow the instructions below Please use L...

Page 28: ...the basis that it represents Smooth Fitness best judgment under the circumstances but that the advice is used at your sole risk Procedure for Obtaining Your Remedy Under This Warranty To obtain service on a Smooth Fitness product please call the Smooth Fitness Service Center under 0800 09 72 100 To help the technician assist you please have the following information ready Model name or number from...

Page 29: ...u may be able to exercise only for a few minutes in your target zone However your aerobic fitness will improve over the next six to eight weeks Don t be discouraged if it takes longer It s important to work at your own pace Ultimately you ll be able to exercise continuously for 30 minutes And the better your aerobic fitness the harder you will have to work to stay in your target zone But remember ...

Page 30: ...ur age and physical condition To determine your target zone consult the chart we have provided FIND YOUR TARGET HEART RATE 200 180 160 140 120 100 HEART RATE in beats per minute 80 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 AGE IN YEARS ADVANCED Sports athletic conditioning or interval training FITNESS Optimal training aerobic or cardiovascular HEALTH Beginner low intensity with long duration produces fat b...

Page 31: ...s product will develop primarily lower body muscle groups These muscle groups are shown in gray color on the chart below Shoulder muscles A B Pectoral muscles Bicep muscle C D Abdominal muscles Forearm muscles E F Quadricep muscles Calf muscles G H Trapezius muscles Tricep muscles I J Back muscles Gluteal muscles K L Hamstring muscles ...

Page 32: ...ore oxygen to your muscles At the end of your workout repeat these exercises to reduce sore muscle problems We suggest the warm up and cool down exercises on the following pages Toe Touch Slowly bend forward from your waist letting your back and shoulders relax as you stretch toward your toes Reach down as far as you can and hold for 15 counts Shoulder Lift Lift your right shoulder up toward your ...

Page 33: ...r groin as possible Gently push your knees towards the floor Hold for 15 counts Side Stretch Open your arms to the side and continue lifting them until they are over your head Reach your right arm as far upward toward the ceiling as you can for one count Feel the stretch up your right side Repeat this action with your left arm Calf Achilles Stretch Lean against a wall with your left leg in front o...

Page 34: ...If it has tripped reset or have an electrician replace the breaker in home 4 Have an electrician check for inadequate voltage at the outlet Treadmill looses power during use 1 Check the circuit breaker reset switch located on the front of the treadmill Turn the power off wait 5 minutes then press the rest switch 2 Check the house electrical breaker box and the circuit breaker for the room the trea...

Page 35: ... des Laufbands Tragen Sie angemessene Trainingskleidung wenn Sie das Laufband benutzen Tragen Sie während des Trainings keine weiten Kleidungsstücke die sich im Laufband verfangen könnten Zweckmäßige Sportbekleidung wird für Männer und Frauen gleichsam empfohlen Tragen Sie immer Sportschuhe Benutzen Sie das Laufband niemals barfuss nur in Strümpfen oder in Sandalen Wenn Sie das Netzkabel einstecke...

Page 36: ...Ein und Ausschalten anderer Elektrogeräte im selben Haushalt entstehen Verwenden Sie immer einen Spannungsschutz um die Gefahr der Beschädigung zu verringern Entsprechende Spannungsschützer können im Fachhandel erworben werden Dieses Laufband wird mit 2 Netzkabeln für Zentraleuropa und United Kingdom geliefert Diese Netzkabel verfügen über einen Erdungspol Bitte wählen Sie das passende Netzkabel u...

Page 37: ...es Gerätes zur Verfügung steht Lassen Sie sich von einer zweiten Person helfen Manche der Aufbauschritte verlangen schweres Heben Es wird empfohlen dass Sie sich beim Aufbau dieses Produkts von einer zweiten Person unterstützen lassen Maximales Benutzergewicht Bitte beachten Sie dass für dieses Produkt eine Gewichtsbeschränkung vorliegt Falls Sie mehr als 180 kg wiegen sollten ist die Verwendung d...

Page 38: ...u dieses Produkts benötigt werden Diese Übersicht soll Ihnen dabei helfen Einzelteile zu identifizieren die Sie nicht zuordnen können NO QTY 3 M6 x 20mm Schraube 5 5 M8 x 55mm Schraube 4 10 8 x 19mm Schraube 14 11 8 x 25mm Schraube 12 19 M8 x 25mm Schraube 4 96 Kunststoffscheibe 2 97 M6 x 12mm Schraube 2 A 5mm Imbus 1 B Imbus 1 C 5 6mm Imbus 1 MILLIMETER ...

Page 39: ...bügel links 1 EVO3i 12 41 Untere Abdeckung rechts 1 EVO3i 41 13 Haltebügel rechts 1 EVO3i 13 42 Pfropfen 2 EVO3i 42 14 Handpulssensor 2 EVO3i 14 43 M6 x 55mm Schraube 2 EVO3i 43 15 Abdeckkappe Haltebügel 2 EVO3i 15 44 Lüftungsgitter 1 EVO3i 44 16 M6 x 15mm Schraube 2 EVO3i 16 45 Motorenabdeckung obere 1 EVO3i 45 17 Ständer links 1 EVO3i 17 46 8 x 50mm Schraube 2 EVO3i 46 18 Ständer rechts 1 EVO3i ...

Page 40: ...erer 1 EVO3i 100 71 Rolle vordere 1 EVO3i 71 101 Computerbefestigung 2 EVO3i 101 72 Achse für vordere Rolle 1 EVO3i 72 102 Haltebügel hinterer 1 EVO3i 102 73 Schalter 1 EVO3i 73 103 Schaumstoff Überzug 2 EVO3i 103 74 M6 x 70mm Schraube 3 EVO3i 74 104 Gehäusefixierung 4 EVO3i 104 75 Grundrahmen 1 EVO3i 75 105 M8 x 95mm Schraube 2 EVO3i 105 76 Motorenabdeckung seitliche links 1 EVO3i 76 106 N A nich...

Page 41: ...DETEN TEILE IST BEREITS VORMONTIERT 16 105 17 98 102 100 14 14 5 5 5 3 4 5 9 13 7 10 104 103 8 10 6 10 12 104 103 15 18 16 15 98 2 1 105 97 96 111 43 19 113 28 20 21 23 22 25 109 29 27 28 27 29 28 25 26 110 112 60 35 35 27 26 24 31 60 97 96 21 20 43 28 19 21 27 11 10 11 11 10 10 10 10 11 36 37 40 41 38 39 ...

Page 42: ...REITS VORMONTIERT 115 114 64 45 44 46 28 47 49 48 95 29 50 29 46 28 53 54 52 52 51 51 51 51 52 52 55 55 54 58 59 60 60 61 62 68 64 65 66 69 60 67 70 71 72 55 29 73 74 74 74 28 75 76 77 78 79 29 29 29 29 80 81 82 83 82 83 84 85 86 86 87 88 28 28 29 29 89 90 91 92 29 93 80 81 63 42 65 65 65 65 65 65 94 94 94 94 94 94 30 34 ...

Page 43: ...fband www smoothfitness de AUFBAU Schritt 1 Nehmen Sie das Laufband aus dem Karton und platzieren Sie es auf dem Boden siehe Abb 1 Befestigen Sie den Computer 1 auf dem Haltebügel hinterer 102 mit vier M6 x 20mm Schrauben 3 ABB 1 ...

Page 44: ... 43 aus dem Grundrahmen 24 diese wurden vom Werk vormontiert Montieren Sie dann die Kabel von dem Ständer links 17 mit den Kabeln am Grundrahmen 24 Stecken Sie dann die Ständer links und rechts 17 and 18 auf den Grundrahmen 24 und befestigen Sie diese mit zwei M6 x 55mm Schrauben 43 6 x 13mm Unterlegscheiben 28 and vier M8 x 15mm Schrauben 19 ...

Page 45: ...s Laufband www smoothfitness de AUFBAU Schritt 3 Montieren Sie die Kunststoffscheibe 96 am linken Ständer 17 und befestigen Sie diese mit einer M6 x 15mm Schraube 97 Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem rechten Ständer 18 ...

Page 46: ...othfitness de AUFBAU Schritt 4 Montieren Sie den Querträger 4 am Haltebügel hinterer 102 Ständer links 17 and Ständer Rechts 18 Befestigen Sie diesen mit einer M6 x 20mm Schraube 3 zwei M8 x 25 mm Schrauben 98 and zwei M8 x 95mm Schrauben 18 ...

Page 47: ...kleidung links 1 36 und die Seitenverkleidung links 2 37 am Ständer links 17 und befestigen Sie diesen mit fünf 8 x 25mm Screws 11 und vier 8 x 19mm Schrauben 10 Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem rechten Ständer 18 mit der Seitenverkleidung rechts 2 38 und mit der Seitenverkleidung rechts 1 39 ...

Page 48: ...iertes Laufband www smoothfitness de AUFBAU Schritt 6 Montieren Sie den Haltebügel links 12 am Ständer links 17 Befestigen Sie diesen mit zwei M8 x 55mm Schrauben 5 Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Ständer rechts 18 ...

Page 49: ...ss de AUFBAU Schritt 7 Zuerst müssen die Kabel der Handpulssensoren 14 verbunden werden wie in ABB 2 Montieren Sie den Haltebügel vorderer 100 and den Ständern links und rechts 17 and 18 und befestigen Sie diesen mit zwei M6 x 15mm Schrauben 16 ABB 2 ...

Page 50: ...deckung links 1 6 und die Haltebügelabdeckung links 2 7 am Ständer links 17 Befestigen Sie diesen mit zwei Gehäusefixierungen 104 und vier 8 x 19mm Schrauben 10 Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Ständer rechts 18 bringen Sie die Haltebügelabdeckung rechts 1 8 und die Haltebügelabdeckung rechts 2 9 an ...

Page 51: ...tness de TRANSPORTHINWEIS Heben Sie das Laufband vorsichtig von hinten an und rollen Sie es an den gewünschten Platz Um das Laufband so zu justieren dass es eben auf dem Boden steht folgen Sie bitte den Stabilisierungshinweisen in dieser Anleitung ...

Page 52: ...erstellschrauben zu justieren Lassen Sie sich hierbei von einer zweiten Person behilflich sein da das Laufband zur Seite geneigt werden muss Heben Sie das Laufband von links oder rechts an Unter dem Laufband sind die Verstellschrauben sichtbar Diese können durch rein oder rauß drehen so justiert werden dass das Laufband eben steht Wiederholen Sie den Vorgang nun auf der anderen Seite Empfehlenswer...

Page 53: ...DIGKEIT AUF AB K L START STOP M EINSCHALTEN Der Netzschalter befindet sich unten am linken Ständer schalten Sie diesen ein und geben Sie den Sicherheitsschlüssel in die dafür vorgesehene Öffnung am Computer Die LED Anzeige läuft automatisch durch und bleibt bei 0 stehen SCHLAF MODUS Wenn der Netzschalter eingeschaltet ist wird nach 5 Minuten in denen keine Eingabe erfolgt oder der Computer keine D...

Page 54: ...Benutzen Sie die NEIGUNG AUF AB Tasten um den Steigungsgrad einzustellen ZEITVORGABE GOAL COURSE TIME Wenn das Laufband eingeschaltet ist wird das Programm Zeitvorgabe durch drücken der entsprechenden Taste gewählt Auf der Zeitanzeige blinkt die Werkseinstellung 20 00 Mit der NEIGUNG AUF AB Taste kann die gewünschte Trainingszeit eingegeben werden Mit der ENTER Taste wird die Einstellung bestätigt...

Page 55: ...EIT MPH KPH 20 17 5 8 17 14 5 6 9 14 11 6 3 10 11 8 6 9 11 8 5 7 5 12 5 2 8 1 13 2 1 8 1 13 1 0 8 1 13 40 MINUTEN JOGGEN 40 MINUTE JOG Minimalgeschwindigkeit 2 5MPH 4 0KPH Maximalgeschwindigkeit 6 3MPH 10 0KPH Wenn das Laufband eingeschaltet ist kann das Programm 40 Minuten Joggen durch drücken der entsprechenden Taste gewählt werden Durch drücken der START Taste beginnt das Programm Auf der Zeita...

Page 56: ...nden Hinweise zur Eingabe der Benutzereinstellugen 1 BENUTZERCODE Durch drücken der NEIGUNS AUF AB Taste kann ein Benutzercode zwischen U1 to U9 gewählt werden Mit der ENTER Taste wird die Eingabe bestätigt 2 BENUTZERALTER Nach der Auswahl des Benutzercodes blinkt die Werkseinstellung 35 auf der Altersanzeige Durch drücken der NEIGUNGS AUF AB Taste kann das Benutzeralter eingegeben werden Mit der ...

Page 57: ...LL STOP Im Notfall kann das Laufband durch drücken der NOTFALL STOP Taste EMERGENCY STOP sofort angehalten werden Um den Betrieb fortzusetzen muss der Sicherheitsschlüssel wieder eingesteckt werden Der Sicherheitschlüssel befindet sich unterhalb der STOP Taste ...

Page 58: ...ition zu bringen richten sie sich bitte nach den folgenden Anweisungen 1 Wenn das Band dazu neigen sollte nach rechts zu wandern drehen Sie die rechte Verstellschraube im Uhrzeigersinn Wir empfehlen die Einstellungen in Umdrehungs Schritten vorzunehmen und danach jeweils den Erfolg zu testen Sollte das Band immer noch nach rechts tendieren können Sie auch die linke Verstellschraube im Gegenuhrzeig...

Page 59: ...eichender Schmierung empfohlen um optimale Leistungen zu garantieren Unter normalen Umständen sollte jedoch eine Schmierung Ihres Laufbands im ersten Jahr bzw während der ersten 400 Stunden Benutzung nicht notwendig sein Nach zweimonatiger Benutzung sollten Sie die Ränder des Laufbandes anheben und die Oberfläche des Laufbretts befühlen Gehen Sie so weit wie möglich in die Fläche Wenn Sie das Sili...

Page 60: ...d nach bestem Wissen und Gewissen von Smooth Fitness Die Befolgung der erfolgten Beratung geschieht jedoch auf eigenes Risiko Einlösen der Garantieleistungen Im Garantiefall kontaktieren Sie bitte das Smooth Fitness Service Center unter Tel 49 911 8105924 Um sicher zu stellen dass wir Ihnen schnell helfen können halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit Name oder Nummer Ihres Models auf ...

Page 61: ...rn Anfangs sind Sie vielleicht nur einige Minuten dazu in der Lage in Ihrem Zielpuls zu trainieren Ihre Fitness sollte sich jedoch bereits in den ersten 6 8 Wochen steigern Seien Sie jedoch nicht enttäuscht wenn es länger dauert Es ist wichtig dass Sie in Ihrer eigenen Geschwindigkeit trainieren Schließlich sollten Sie in der Lage sein 30 min am Stück zu trainieren Umso besser Ihre Fitness wird de...

Page 62: ...ren eigenen Zielpuls zu ermitteln ERMITTELN SIE IHREN ZIELPULS 200 180 160 140 120 100 Herzfrequenz in Schlägen pro Minute 80 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Alter in Jahren KRAFT AUSDAUER Sportliches Training für Höchstleistungen bei athletischem Konditionstraining oder Intervall Training FITNESS Optimales Ausdauertraining gut für Herz Kreislaufsystem GESUNDHEIT Leichtes Training geringe Intensi...

Page 63: ...ist vornehmlich auf die unteren Muskelgruppen des Körpers ausgerichtet Diese Muskelgruppen sind in der folgenden Übersicht grau hinterlegt Schultermuskeln A B Brustmuskeln Bizepsmuskeln C D Unterleibsmuskeln Unterarmmuskeln E F Gluteus Maximus Wadenmuskeln G H Trapezmuskeln Trizeps I J Rückenmuskeln Gesäßmuskeln K L Oberschenkelmuskeln ...

Page 64: ... Muskelschmerzen vorzubeugen Wir empfehlen die Aufwärm und Abkühlübungen auf den folgenden Seiten Zehen berühren Beugen Sie sich langsam aus der Taille nach vorne Lassen Sie ihren Rücken und Ihre Schultern entspannt während Sie versuchen mit den Händen so weit wie möglich nach unten zu kommen Halten Sie den tiefsten Punkt für 15 Sekunden Schultern heben Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr ...

Page 65: ...Ihren Schoß heran Mit den Ellenbogen drücken Sie nun vorsichtig Ihre Knie in Richtung Boden Halten Sie die Stellung für 15 Sekunden Seiten dehnen Öffnen Sie Ihre Arme und führen Sie diese über ihren Kopf Greifen Sie nun mit dem rechten Arm für eine Zähleinheit so weit wie möglich in Richtung Decke Beachten Sie die Dehnung Ihrer rechten Seite Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm Waden dehne...

Page 66: ... wieder oder lassen Sie diese von einem Elektriker ersetzen 4 Lassen Sie die Steckdose von einem Elektriker auf korrekte Spannung überprüfen Das Laufband schaltet sich während dem Gebrauch ab 1 Überprüfen Sie den Stromunterbrechungsschalter an der Vorderseite des Laufbands Schalten Sie ihn aus warten Sie 5 Minuten und drücken sie den Schalter erneut Sollte das Laufband immer noch nicht funktionier...

Page 67: ...ted Kingdom Phone 0800 09 72 100 mail info smoothfitness co uk Website www smoothfitness co uk Smooth Fitness LLC Sandrartstrasse 28 90419 Nürnberg Germany Tel 49 911 810 59 24 Fax 49 911 36 68 05 93 mail info smoothfitness de Website www smoothfitness de ...