6.2.3
Entraînement axée sur le rythme cardiaque
Pour votre zone d'impulsion personnelle, il est recommandé de
choisir une plage d'entraînement dans la zone aérobie.
L'augmentation des performances dans la gamme d'endurance
sont atteints par des unités principalement avec un long
entraînement dans la gamme aérobie. Trouvez cette zone dans
le diagramme d'impulsion cible ou orientez-vous sur les
programmes d'impulsion. Vous deviez remplir 80% de votre
temps d'entraînement dans cette gamme aérobie (jusqu'à 75%
de votre pouls maximum). Dans les 20% restants du temps,
vous pouvez incorporer des pics de charge afin de décaler votre
seuil aérobie vers le haut. Avec le succès d'entraînement
résultant, vous pouvez produire des performances supérieures
à la même impulsion; Cela signifie l'amélioration de votre forme
physique. Si vous avez déjà une certaine expérience en séance
d'entraînement commandé par impulsions, vous pouvez faire
correspondre votre zone d'impulsion souhaitée à votre plan de
entraînement personnel, ou à l'état de remise en forme.
Remarque:
Comme il y a des personnes ayant des impulsions «élevées» et
«faibles», les zones optimales d'impulsions (zone aérobie, zone
anaérobie) peuvent différer de celles du grand public
(diagramme des impulsions cibles). Dans ces cas,
l'entraînement doit être configuré en fonction de l'expérience
individuelle. Si les débutants sont confrontés à ce phénomène, il
est important qu'un médecin soit consulté avant de commencer
l'entraînement, afin de vérifier la capacité d'un entraînement en
santé.
6.2.4
Contrôle de l'entraînement
À la fois sur le plan médical et sur la physiologie de
l'entraînement, les exercices contrôlés par impulsions sont très
sensés et sont orientés sur le pouls maximum individuel.
Cette règle s'applique à la fois aux débutants, aux athlètes
récréatifs ambitieux et aux pros. En fonction de l'objectif de l
'
entraînement
et de l'état de la performance, l
'entraînement
se
fait à une intensité spécifique du pouls maximal individuel
(exprimé en points de pourcentage).
Afin de configurer efficacement la formation cardio-circulatoire
selon les aspects sport-médical, nous recommandons un taux
de pouls de formation de 70% à 85% de l'impulsion maximale.
Reportez-vous au diagramme d'impulsions cible suivant.
6.2.3 Heartrate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that an aero-
bic training range be chosen. Performance increases in the
endurance range are principally achieved by long training units
in the aerobic range. Find this zone in the target pulse diagram
or orient yourself on the pulse programs. You should complete
80 % of your training time in this aerobic range (up to 75 %
of your maximum pulse). In the remaining 20 % of the time,
you can incorporate load peaks, in order to shift your aerobic
threshold upwards. With the resulting training success you
can then later produce higher performance at the same pulse;
this means an improvement in your physical shape. If you alrea-
dy have some experience in pulse-controlled training, you can
match your desired pulse zone to your special training plan or
fitness status.
Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram). In these cases, training must be configured accor-
ding to individual experience. If beginners are confronted with
this phenomenon, it is important that a physician be consulted
before starting training, in order to check health capacity for
training.
6.2.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is oriented on the
individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational
athletes and to pros. Depending on the goal of training and
performance status, training is done at a specific intensity of
individual maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training
according to sports-medical aspects, we recommend a training
pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to
the following target pulse diagram.
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