Mesurez votre fréquence cardiaque en suivant les points suivants:
1. Avant l'entraînement = pouls de repos
2. 10 minutes après le début de l'entraînement = entraînement /
pouls de travail
3. Une minute après l'entraînement = pouls de récupération
•
Au cours des premières semaines, il est recommandé
que la formation soit effectuée à une fréquence de pouls à
la limite inférieure de la zone d'impulsion d'entraînement
(environ 70%) ou inférieure.
•
Au cours des 2 à 4 mois suivants, intensifiez
l'entraînement par étapes jusqu'à ce que vous atteigniez
l'extrémité supérieure de la zone d'impulsion
d'entraînement (environ 85%), mais sans trop vous
exagérer.
•
Si vous êtes en bonne condition d'entraînement, dispersez
des unités plus faciles dans la gamme aérobie inférieure
ici et là dans le programme d'entraînement. Afin de vous
régénérer de manière adéquate. Un "bon " entraînement
signifie toujours une formation intelligente, qui comprend
la régénération au bon moment. Sinon, les résultats est
un surentraînement avec un taux de dégénérescence de
la forme.
•
Chaque unité de chargement d'entraînement dans la
plage de impulsions supérieure de la performance
individuelle doit toujours être suivie par une unité
d'entraînement régénératrice dans la plage d'impulsions
inférieure (jusqu'à 75% de l'impulsion maximale).
Limite supérieure
Lorsque la condition est améliorée, une intensité plus élevée de
séance d'entraînement est nécessaire pour que le taux
d'impulsion atteint la « zone d'entraînement »; c’est à dire que
l'organisme est capable de performances plus élevées.
Calcul de l'entraînement / travail impulsion:
220 battements par minute moins l'âge = personnel, la
fréquence cardiaque maximale (100%).
Limite inférieure:
(220 - Alter) x 0,70
(220 - Alter) x 0,85
Measure your pulse rate at the following points in time:
1.
Before training = resting pulse
2.
10 minutes after starting training = training / working pulse
3.
One minute after training = recovery pulse
•
During the first weeks, it is recommended that
training
be done at a pulse rate at the lower limit
of the training pulse zone (approximately 70 %)
or lower.
•
During the next 2 - 4 months, intensify training
stepwise
until you reach the upper end of the
training pulse zone (approximately 85 %), but
without overexerting yourself.
•
If you are in good training condition, disperse
easier units in the lower aerobic range here and there
in the training program. so that you regenerate suffici
ently. „Good“ training always means training intelligently,
which includes regeneration at the right time.
Otherwise
overtraining results and your form degene
rates.
•
Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in
the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum
pulse).
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training
zone“; that is, the organism is capable of higher performance.
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
(220 - age) x 0.70
Training pulse
Lower limit:
Upper limit:
(220 - age) x 0.85
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Pouls d'entraînement
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