Sole Fitness B54, Owner'S Manual

Customer Service 1-888-707-1880 
Email: customerservice@dyaco.ca 

23 

Heart Rate

The old motto, “no pain, no gain”, is a myth that has been overpowered by the benefits of 
exercising comfortably. A great deal of this success has been promoted by the use of 
heart rate monitors. With the proper use of a heart rate monitor, many people find that 
their usual choice of exercise intensity was either too high or too low and exercise is 
much more enjoyable by maintaining their heart rate in the desired benefit range.

To determine the benefit range in which you wish to train, you must first determine your 
Maximum Heart Rate. This can be accomplished by using the following formula: 220 
minus your age. This will give you the Maximum Heart Rate (MHR) for someone of your 
age. To determine the effective heart rate range for specific goals you simply calculate a 
percentage of your MHR. Your heart rate training zone is 50% to 90% of your maximum 
heart rate. 60% of your MHR is the

zone that burns fat, while 80% is for strengthening the cardiovascular system. This 60% to 
80% is the zone to stay in for maximum benefit.

For someone who is 40 years old 
their target heart rate zone is 
calculated:

220 

– 40 = 180 (maximum heart rate)

180 x .6 = 108 beats per minute

(60% of 

maximum)

180 X .8 = 144 beats per minute

(80% of 

maximum)

So for a 40 year old the training zone would be

108 to 144 beats per minute.

If you enter your age during programming the 
console will perform this calculation 
automatically. After calculating your MHR you 
can decide upon which goal you would like to 
pursue.

The two most popular reasons for, or goals, of exercise are cardiovascular fitness (training 
for the heart and lungs) and weight control. The black columns on the chart above 
represent the MHR for a person whose age is listed at the bottom of each column. The 
training heart rate, for either cardiovascular fitness or weight loss, is represented by two 
different lines that cut diagonally through the chart. A 

definition of the lines’ goal is in the 

bottom left-hand corner of the chart. If your goal is cardiovascular fitness or if it is weight 
loss, it can be achieved by training at 80% or 60%, respectively, of your MHR on a 
schedule approved by your physician. Consult your physician before participating in any 
exercise program.