Soozier A90-091, User Manual

7 

EXERCISE    INSTRUCTIONS   

Using your ELLIPTICAL BIKE provides you with several benefits, it will improve 

your physical fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help 

you lose weight. 

1.The Warm Up Phase 

This  stage  helps  get  the  blood  flowing  around  the  body  and  the  muscles 

working properly. It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable 

to  do  a  few  stretching  exercises  as  shown  below.  Each  stretch  should  be  held  for 

approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts,

STOP.

2.The Exercise Phase 

This is the stage where you put the effort in. After regular use , the muscles in 

your legs will become Stronger.    Work to your but it is very important to maintain a 
steady  tempo  throughout.  The  rate  of  work  should  be  sufficient  to  raise  your  heart 
beat into the target zone shown on the graph below.

3. The Cool Down Phase 

SIDE  BENDS  

    OUTER THIGH

INNER THIGH

FORWARD 

BENDS

CALF / ACHILLES

This stage should last for a minimum of 12 minutes though most people 

start at about 15-20 minutes