Cette étape devrait durer au moins 12 minutes meme
si la plupart des gens commencent aux environs de
15-20 minutes.
3. La phase de refroidissement
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se détendre. C'est une répétition de l'exercie
d’effauchefement par example; Réduisez votre tempo, continuez pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement devraient
maintenant etre répéter, rappelez-vous de ne pas forcer ou de secouer vos muscles durant l’etirement.
À mesure que vous êtes en meilleure forme, il est envisageable de vous entraîner plus longtemps et plus fort. Il est conseillé de
s'entraîner au moins trois fois par semaine, et si possible, espacez vos entraînements uniformément tout au long de la semaine.
Tonification musculaire
Pourtonifierlesmusclespendantquevousêtessurvotrevélo,vousdevezavoirunerésistanceassezélevée.Celamettraplusdepressionsurles
musclesdevosjambesetpeutvousempêcherdevousentraîneraussilongtempsquevouslesouhaitez.Sivousessayezaussid’améliorervotre
conditionphysique,vousdevezmodifiervotreprogrammed'entraînement.Vousdevriezvousentraînernormalementpendantletempschaudetvers
lebas,maisverslafindelaphased'exercice,vousdevriezaugmenterlarésistance,fairetravaillervosjambesplusfortementquelanormale.Vous
devrezpeut-êtreréduirevotrevitessepourmaintenirvotrefréquencecardiaquedanslazonecible.
PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'effort que vous mettez. Plus vous travaillez dur et plus vous travaillez
longtemps, les calories bruleront. Effectivement, c'est la même chose que si vous vous entraîniez pour améliorer votre
condition physique, la différence est le but finale.
UTILISATION
Le bouton de contrôle de tension vous permet de modifier la résistance des pédales. Une résistance élevée le rend plus
difficile à pédaler, une faible résistance le rend plus facile. Pour de meilleurs résultats, réglez la tension lorsque le vélo
est en marche.
7
Rythme cardiaque
Zone cible
Maximum
Refroidir
Age
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