Soozier A90-165, Assembly Instruction Manual

This stage should last for a minimum of 12 minutes though most people start at about 15-20minutes 

3.

This  stage  is  to  let  your  Cardio-vascular  System  and  muscles  wind  down.  This  is  a  repeat  of  the 

warm  up  exercise  e.g.  reduce  your  tempo,  continue  for  approximately  5  minutes.  The  stretching 

exercises  should  now  be  repeated,  again  remembering  not  to  force  or  jerk  your  muscles  into  the 

stretch. As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three 

times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week. 

1.  If  you  do  not  receive  numbers  appearing  on  your  computer,  please  ensure  all  connections 

arecorrect.

To tone muscle while on your EXERCISE CYCLE you will need to have the resistance set quite high. 

This  will  put  more  strain  on  your  leg  muscles  and  may  mean  you  cannot  train  for  as  long  as  you 

would like. If you are also trying to improve your fitness you need to alter your training program. You 

should  train  as  normal  during  the  warm  up  and  cool  down  phases,  but  towards  the  end  of  the 

exercise  phase  you  should  increase  resistance  making  your  legs  work  harder.  You  will  have  to 

reduce your speed to keep your heart rate in the target zone. 

WEIGHT

LOSS

The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more 

calories you will burn. Effectively this is the same as if you were training to improve your fitness, the 

difference is the goal. 

USE

The seat height can be adjusted by removing the adjustment knob and raising or lowering the seat. 

There are 7 holes in the seat post allowing for a range of heights. Once the correct height has been 

chosen,  refit  the  adjustment  knob  and  tighten.  The  tension  control  knob  allows  you  to  alter  the 

resistance of the pedals. A high resistance makes itmore difficult to pedal, a low resistance makes it 

easier. For the best results set the tension while the bike is in use.