Soozier A90-220V80, Assembly Instruction Manual

Recommendations and Sports Guidelines

If this is your first time using an electric running machine, you should read the 
following: 

Prepare 

Before exercising, you have to understand your health condition and make an 
exercise  plan  that  suits  you.  It’s  recommended  that  you  consult  a  doctor  or 
professional, perhaps you can get better results with less effort. 

Before  using  the  treadmill  for  the  first  time,  wait  and  learn  how  to  control  it: 
start, stop, adjust the speed, etc., until you are familiar with it, then you can use 
it.  Then  stand  on  the  plastic  roller  on  either  side  of  the  belt,  turn  on  the 
machine at a low speed of 1.6-3.2km / h, look forward, try to relax. Then stand 
on the treadmill and run with the running belt, and increase your speed to 3 to 
5km / h slowly after feeling comfortable. Keep this speed for about 10 minutes, 
and then stop the machine slowly. For avoiding that you fall from the belt, don’t 
run at high speed the first time. 

Exercise 

Walk at a fixed rhythm for about a kilometer and record the time that you need. 
This can take 15 to 25 minutes. When you walk at a speed of 4.8 km / h, you 
need approximately 20 minutes for complete the  1 km trip. After you do this 
several times and feel it easier, you can increase your speed gradually and try 
to do exercise for 30 minutes. 

Exercise frequency 

The goal is 3-5 times / weeks, 15-60 minutes each time. It’s better to make a 
exercise  schedule  according  to  your  physical  condition,  instead  of  exercise 
schedule  according  to  your  preferences.  You  can  adjust  the  speed  and 
exercise time to understand the intensity of the exercise.