Soozier A90-229, Assembly Instruction Manual

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2.

La phase d'exercice

C'est  à  ce  stade  que  vous  faites  l'effort.  Après  une  utilisation  régulière,  les  muscles  de  vos  jambes  deviennent  plus 

souples.    Travaillez à votre rythme, mais il est très important de maintenir un rythme régulier tout au long de l'exercice. 

Le  rythme  de  travail  doit  être  suffisant  pour  faire  monter  votre  rythme  cardiaque  dans  la  zone  cible  indiquée  sur  le 

graphique ci-dessous. 

Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens commencent à 15-20 minutes environ. 

3. La phase de récupération

Cette  étape  consiste  à  laisser  votre  système cardio-vasculaire  et  vos muscles  se  détendre.  Il  s'agit d'une répétition de 

l'exercice  d'échauffement,  par  exemple  en  réduisant  votre  rythme,  puis  en  continuant  pendant  environ  5  minutes.  Les 

exercices d'étirement doivent maintenant être répétés, en se rappelant encore une fois de ne pas forcer ou secouer vos 

muscles dans l'étirement.   

Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous devrez peut-être vous entraî

ner plus longtemps et plus durement. Il est 

conseillé de s'entraî

ner au moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer vos séances d'entraî

nement de façon 

régulière tout au long de la semaine. 

TONIFICATION MUSCULAIRE 

Pour  tonifier  les  muscles  lorsque  vous  êtes  sur  votre  X-BIKE,  vous  devez  avoir  une  résistance  assez  élevée.  Cela 

augmentera  la  tension  sur  les  muscles  de  vos  jambes  et  peut  signifier  que  vous  ne  pourrez  pas  vous  entraî

ner  aussi 

longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez également d'améliorer votre condition physique, vous devez modifier 

votre  programme  d'entraî

nement.  Vous  devez  vous  entraî

ner  normalement  pendant  les  phases  d'échauffement  et  de 

récupération, mais vers la fin de la phase d'exercice, vous devez augmenter la résistance pour faire travailler vos jambes 

plus fort. Vous devrez réduire votre vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque dans la zone cible. 

PERTE DE POIDS 

Le facteur important ici est la quantité d'efforts que vous déployez. Plus vous travaillez dur et longtemps, plus 

vous brûlez de calories. En fait, c'est la même chose que si vous vous entraî

niez pour améliorer votre condition 

physique, la différence est le but.. 

Rythme Cardiaque 

ZONE CIBLE 

REFROIDIR 

ÂGE