Spartan 1331, Owner'S Manual

HEAD ROLLS

Rotate your head to the right for one count, you should feel a 
stretching sensation up the left side of your neck.  Then rotate your 
head back for one count, stretching your chin to the ceiling and 
letting your mouth open.  Rotate your head to the left for one count, 
then drop your head to your chest for one count.

SHOULDER LIFTS

Lift your right shoulder toward your ear for one count.  Then lift your 
left shoulder up for one count as you lower your right shoulder.

SIDE STRETCHES

Open your arms to the side and lift them until they are over your head. 
 Reach your right arm as far toward the ceiling as you can for one 
count.  Repeat this action with your left arm.

QUADRICEPS STRETCH

With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull 
your right foot up.  Bring your heel as close to your buttocks as 
possible.  Hold for 15 counts and repeat with left foot.

HAMSTRING STRETCHES

Extend your right leg.  Rest the sole of your left foot 
against your right inner thigh.  Stretch toward your toe 
as far as possible.  Hold for 15 counts.  Relax and then 
repeat with left leg.

CALF/ACHILLES STRETCH

Lean against a wall with your left leg in front of the right and 
your arms forward.  Keep your right leg straight and the left 
foot on the floor; then bend the left leg and lean forward by 
moving your hips toward the wall.  Hold, then repeat on the 
other side for 15 counts.

TOE TOUCHES

Slowly bend forward from your waist, letting your back and 
shoulders relax as you stretch toward your toes.  Reach as far as 
you can and hold for 15 counts.

INNER THIGH STRETCH

Sit with the soles of your feet together and your knees pointing
outward.  Pull your feet as close to your groin as possible.  
Gently push your knees toward the floor.  Hold for 15 counts.