Spirit Esprit EL355, Owner'S Manual

                                                                                                                                            EL355 Elliptical

17 

 
 
HILL 

The 

Hill 

program simulates going up and down a hill. The resistance in the pedals will steadily 

increase and then decrease during the program. 
 

Fat Burn   

The 

Fat Burn

 program is designed, as the name implies, to maximize the burning of fat. There are 

many schools of thought on the best way to burn fat but most experts agree that a lower exertion 
level that stays at a steady workload is the best. The absolute best way to burn fat is to keep your 
heart rate at around 60% to 70% of its maximum potential. This program does not use heart rate 
but simulates a lower, steady exertion workout. 
 

Cardio 

The 

Cardio

 program is designed to increase your Cardio vascular function. This is exercise for 

your heart and lungs. It will build up your heart muscle and increase blood flow and lung capacity. 
This is achieved by incorporating a higher level of exertion with slight fluctuations in work. 
 

Strength   

The 

Strength

 program is designed to increase muscular strength in your lower body. This program 

will steadily increase in resistance to a high level and then keeps you there. This is designed to 
strengthen and tone your legs and glutes. 
 

Interval 

The 

Interval

 program takes you through high levels of intensity followed by periods of low intensity. 

This program increases your endurance by depleting your oxygen level followed by periods of 
recovery to replenish oxygen. Your cardio vascular system gets programmed to use oxygen more 
efficiently this way.

Programming Preset Programs: 

1.  Select the desired program button then press the 

Enter

 key.   

2.  The message window will ask you to enter your 

Weight

. You may adjust the weight setting, 

using the Up and Down keys, then press the Enter key to accept the new number and proceed 
on to the next screen.   

3.  You are now asked to enter your 

Age

. You may adjust the age number using the Up and Down 

keys, then press enter to continue. 

4.  Next is 

Time

. You may adjust the Time and press enter to continue. 

5.  Now you are asked to adjust the 

Max Level.

 This is the peak exertion level you will experience 

during the program (at the top of the hill). Adjust the level and then press enter. 

6.  Now you are finished editing the settings and can begin your workout by pressing the Start key. 

You can also go back and modify your settings by pressing the Stop key to go back one level, 
or screen. 

7.  If you want to increase or decrease the workload at any time during the program press the Up 

or Down key. This will change the entire program profile. 

8.  During the program you will be able to scroll through the data in the message window by 

pressing the 

Enter 

key. 

9.  When the program ends the message window will show a summary of your workout. The 

summary will be displayed for a short time, then the console will return to the start-up display.