Spirit XE395 ELLIPTICAL SPT0065, Owner'S Manual

21 

Heart Rate Programs 

Before we get started, a word about Heart Rate: 

The old motto, “no pain, no gain”, is a myth that has been overpowered by the benefits of 
exercising comfortably. A great deal of this success has been promoted by the use of heart rate 
monitors. With the proper use of a heart rate monitor, many people find that their usual choice of 
exercise intensity was either too high or too low and exercise is much more enjoyable by 
maintaining their heart rate in the desired benefit range. 
 
To determine the benefit range in which you wish to train, you must first determine your Maximum 
Heart Rate. This can be accomplished by using the following formula: 220 minus your age. This will 
give you the Maximum heart rate (MHR) for someone of your age. To determine the effective heart 
rate range for specific goals you simply calculate a percentage your MHR. Your Heart rate training 
zone is 50% to 90% of your maximum heart rate. 60% of your MHR is the zone that burns fat while 
80% is for strengthening the cardio vascular system. This 60% to 80% is the zone to stay in for 
maximum benefit.   
 
For someone who is 40 years old their target heart rate zone is calculated: 
 
220 – 40 = 180 (maximum heart rate) 
180 x .6 = 108 beats per minute (60% of 
maximum) 
180 X .8 = 144 beats per minute (80% of 
maximum) 
 
So for a 40 year old the training zone would be 
108 to 144 beats per minute. 
 
If you enter your age during programming the 
console will perform this calculation 
automatically. Entering your age is used for the 
Heart Rate control programs. After calculating 
your Maximum Heart Rate you can decide 
upon which goal you would like to pursue.   
 
The two most popular reasons for, or goals, of exercise are cardiovascular fitness (training for the 
heart and lungs) and weight control. The black columns on the chart above represent the Maximum 
Heart Rate for a person whose age is listed at the bottom of each column. The training heart rate, 
for either cardiovascular fitness or weight loss, is represented by two different lines that cut 
diagonally through the chart. A definition of the lines’ goal is in the bottom left-hand corner of the 
chart. If your goal is cardiovascular fitness or if it is weight loss, it can be achieved by training at 
80% or 60%, respectively, of your Maximum Heart Rate on a schedule approved by your physician. 
Consult your physician before participating in any exercise program.   

With all Heart Rate Control

 elliptical

 you may use the heart rate monitor feature without using the 

Heart Rate Control program. This function can be used during manual mode or during any of the 
nine different programs. The Heart Rate Control program automatically controls resistance at the 
pedals.