Spirit XE850-A27, Owner'S Manual

21 

Rate of Perceived Exertion

 
Heart rate is important but listening to your body also has a lot of advantages. There are more variables 
involved in how hard you should workout than just heart rate. Your stress level, physical health, emotional 
health, temperature, humidity, the time of day, the last time you ate and what you ate, all contribute to the 
intensity at which you should workout. If you listen to your body, it will tell you all of these things. 
 
The rate of perceived exertion (RPE), also know as the Borg scale, was developed by Swedish physiologist 
G.A.V. Borg. This scale rates exercise intensity from 6 to 20 depending upon how you feel or the perception 
of your effort. 
 
The scale is as follows: 
 
Rating Perception of Effort 
 
6 Minimal 
7 Very,very light 
8 Very,very light + 
9 Very light 
10 Very light + 
11 Fairly light 
12 Comfortable 
13 Somewhat hard 
14 Somewhat hard + 
15 Hard 
16 Hard + 
17 Very hard 
18 Very hard + 
19 Very,very hard 
20 Maximal 
 
You can get an approximate heart rate level for each rating by simply adding a zero to each rating. For 
example a rating of 12 will result in an approximate heart rate of 120 beats per minute. Your RPE will vary 
depending up the factors discussed earlier. That is the major benefit of this type of training. If your body is 
strong and rested, you will feel strong and your pace will feel easier. When your body is in this condition, you 
are able to train harder and the RPE will support this. If you are feeling tired and sluggish, it is because your 
body needs a break. In this condition, your pace will feel harder. Again, this will show up in your RPE and 
you will train at the proper level for that day. 
 

FUNCTIONS