Spokey 84650 Instruction Manual Download

Page: 15 / 48

Растяжение мышц

бѐдер и ягодиц

Растяжение мышц бѐдер и

коленных мышц

Растяжение

мышц икр

Растяжение

мышц бѐдер

Растяжение верхней

части туловища

Растяжение мышц ног

Этап тренировки

На данном этапе требуется большая физическая активность. Со временем, в случае

регулярных тренировок, мышцы Ваших ног станут более эластичными. Необходимо

заниматься в своем собственном ритме, но важно удерживать одинаковый темп. Во время

упражнений пульс должен находиться в пределах определенной зоны.

Данный этап должен длиться, по крайней мере, 12 минут, но для большинства людей он

может длиться около 15-20 минут.

Отдых

Данный этап позволяет восстановить нормальный пульс и охладить мышцы. Он является

своеобразным повторением разминки. Этот этап должен длиться около 5 минут. Следует

повторить растягивающие упражнения, помня о том, чтобы не перенапрягать мышц.

Рекомендуется проводить тренировку, по крайней мере, три раза в неделю.

ОЗИЦИЯ

Станьте на педали, ладонями возьмитесь за ручки. Упражняйтесь, выполняя попеременные движения ногами и руками. Во время упражнений

следует распрямить спину (смотри рисунок). Тренировка на стационарном орбитреке заменяют упражнения на обыкновенном орбитреке

Ошибка в устройстве

Если на экране не появляется ни один показатель, убедитесь, что все провода правильно подключены.

Положение

Сядьте в седло, ступни проденьте в педали таким образом, чтобы они были заблокированы между основанием педали и страховочным ремнем, ладони обоприте

на руль. Во время упражнений следует выпрямить спину (рисунок снизу). Упражнения на велотренажере заменяют езду обычным велосипедом.

Формирование мышц

Для сформирования мышц во время тренировок необходимо в значительной степени увеличить сопротивление. Это приведет к большем у напряжению мышц и

может случиться, что Вы не сможете тренироваться так долго, как того хотели бы. Если также Вы хотите тренировать свою форму, следует изменить программу

тренинга. Следует начинать тренировку как всегда с разминки, далее тренинг и отдых, но в конце фазы тренинга следует увеличить сопротивление таким образом,

чтобы укрепить работу ног. Следует ограничить скорость, чтобы пульс удерживался на определенном уровне.

ЭКСПЛУАТАЦИЯ

Регуляция силы

Функция регулировки напряжения дает возможность менять уровень сопротивления на педалях. Высокое сопротивление

требует большего усилия при работе педалями, а низкое сопротивление его уменьшает. Силу сопротивления следует

регулировать при помощи счетчика. Для получения удовлетворяющего результата сопротивление следует установить во

время тренировки при помощи кнопок UP и DOWN.

Горизонтальное размещение устройства

Перед началом тренировки рекомендуем проверить правильность установки устройства. Выровняйте горизонтальное

размещение устройства с помощью концов заднего стабилизатора. Тормозящая система не зависит от скорости.

Способ окончания тренировочной сессии и торможения

Чтобы остановить тренировочное устройство, необходимо перестать нажимать на педали. Велосипед не имеет системы блокады и тормоза безопасности.