30
LT
T
RENIRUOTĖS FAZĖ
Ńiam etapui atlikti reikia pastangų. Laikui bėgant, po reguliariu treniruoĉių jūsų kojų raumenys taps
labiau elastingi.
Pratimus atlikite jūsų tempu. Labai svarbu yra visos treniruotės metu palaikyti
vienodą tempą. Pratimų metu jūsų pulsas negali perņengti nustatytų ribų.
Ńis etapas turėtų trukti maņiausiai 12 minuĉių, taĉiau daugumai ņmonių jis gali trukti apie 15-20
minuĉių.
P
OILSIS
Ńis etapas leidņia atstatyti normalų pulsą ir raumenims atvėsti. Ńis etapas – tai apńilimo
pakartojimas. Pratimai turi būti atliekami apie 5 minutes. Reikia pakartoti tempiamuosius pratimus,
atsiminkite, kad negalima pernelyg stipriai tempti raumenų. Rekomenduojama treniruotis maņiausiai
tris kartus per savaitę.
P
OZICIJA
A
tsistokite ant pedalų, rankomis laikykitės rankenų. Darykite judesius rankomis ir kojomis. Pratimų metu nugara turi būti tiesi (ņr. pav. ņemiau).
Pratimai ant elipsinio treniruoklio yra tokie pat efektyvūs kaip ir ant įprasto dviraĉio.
R
AUMENŲ FORMAVIMAS
Norint pradėti formuoti raumenis, reikia ņymiai padidinti pasiprieńinimą. Raumenys bus labiau įtempti, kas reińkia, kad galite nesugebėti treniruotis taip ilgai, kaip norėtumėte.
Jei jūs norėsite treniruoti ne tik raumenis, bet ir pagerinti savo forma, turite keisti treniruotės programą. Treniruotę reikia pradėti nuo apńilimo, po to atlikti pagrindinius
pratimus ir baigti poilsiu, bet pagrindinio treniruotės etapo pabaigoje rekomenduojame padidinti pasiprieńinimą, kas padidins kojų darbą. Didinant pasiprieńinimą, būtina
sumaņinti greitį – pulsas negali virńyti nustatytų ribų.
S
VORIO NUMETIMAS
Norint numesti svorį labai svarbus yra pastangų kiekis, kurias jūs įdėsite į pratimus. Kuo ilgiau ir sunkiau treniruojatės, tuo daugiau sudeginate kalorijų. Geriausiu rezultatu bus
identińko kaip ir formos gerinimo treniruotės metu efektyvumo pasiekimas.
Į
RENGINIO KLAIDA
Jei įrenginio ekrane nėra jokios informacijos, tai įsitikinkite, kad visi laidai yra teisingai pajungti bei ar yra įdėti tinkami bei neińkrauti maitinimo elementai.
NAUDOJIMAS
P
ASIPRIEŃINIMO REGULIAVIMAS
Intensyvumo reguliavimo funkcija leidņia keisti pedalų pasiprieńinimą. Didelis pasiprieńinimas reikalauja daugiau pastangų vaņinėjimo metu, taĉiau maņas reikalauja maņiau
pastangų. Pasiprieńinimo lygis reguliuojamas spidometro pagalba. Siekiant gauti patikimus rezultatus, intensyvumas turėtų būti
nustatomas treniravimo metu naudojant mygtukus UP ir DOWN.
P
RIETAISO HORIZONTALUMO NUSTATYMAS
Prień pradedant treniruotis rekomenduojama patikrinti tinkamą prietaiso nustatymą. Nustatykite prietaisą horizontalioje pozicijoje
naudodami uņpakalinio stabilizatoriaus kojytes.
T
RENIRUOTĖS PABAIGIMO IR STABDYMO BŪDAS
Siekiant sustabdyti treniravimo prietaisą reikia nutraukti vaņinėti. Dviratis neturi blokavimo sistemos ir apsauginio stabdņio.
SPIDOMETRO NAUDOJIMO INSTRUKCIJA
a)
Maitinimo blokas
– siekiant pasinaudoti spidometro funkcijomis prień pradedant treniravimo sesiją reikia prijungti maitinimo
bloką prie elektros ńaltinio. Atlikus ńį veiksmą displėjus įsijungs ir tik po to sukels būdingą signalą.
b)
Programos pasirinkimas
– Naudokite mygtukus UP ir DOWN, kad pasirinktų tinkamą programą ir ENTER, kad patvirtintų
savo pasirinkimą.
c) Mygtukai
DOWN
Mygtuko funkcijos:
-
sumaņinti įvestą vertę
-
pasirinkti treniravimo programą
PULSE RECOVERY
Nuspauskite mygtuką RECOVER, kad patikrintų ńirdies plakimo tempą
START/STOP
Nuspauskite mygtuką START/STOP, kad pradėtų arba baigtų treniravimo sesiją Nuspaudus mygtuką galima pradėti pratimus. Visos
vertės skaiĉiuojamos nuo „0” į priekį.
UP
Mygtuko funkcijos:
-
padidinti įvestą vertę
- pasirinkti treni
ravimo programą
RESET
Paspauskite mygtuką „RESET“ ir anuliuokite visus nustatymus.
MODE/ENTER
Paspauskite mygtuką „MODE/ENTER“, jei norite:
-
patvirtinti pasirinktą funkciją arba programą
-
patvirtinti įvestus nustatymus
MAXIMUMAS
MINIMUMAS
AMŅIU
S
PULSAS
TARGET ZONE
MAXIMUMAS
MINIMUMAS
AMŅIU
S
Summary of Contents for 84650
Page 21: ...A SCHEMAT DIAGRAM СХЕМА SCHÉMA SCHEMA SHĒMA ...
Page 22: ...B ...
Page 28: ...H ...
Page 47: ...38 ...
