Spokey 84650, Instruction Manual

3

PL 

F

AZA TRENINGU

Etap  ten  wymaga  wysiłku.  Z  czasem,  przy  regularnym  treningu  mięśnie  Twoich  nóg  staną  się 

bardziej  elastyczne.  Należy  ćwiczyć  w  swoim  własnym  tempie,  ale  ważne  jest,  żeby  stale 

utrzymywać  to  samo  tępo.  Podczas  ćwiczenia  puls  powinien  utrzymywać  się  w  obrębie 

wyznaczonej strefy. 

Etap ten powinien trwać przynajmniej 12 minut, ale dla większości osób może 

on trwać pomiędzy 15-20 minut. 

O

DPOCZYNEK

Etap ten pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie mięsni. Etap ten jest powtórką 

rozgrzewki  i  należy  kontynuować  go  przez  około  5  minut.  Należy  powtórzyć  ćwiczenia 

rozciągające,  pamiętając  o  tym,  żeby  nie  nadwyrężać  mięśni.  Zalecane  jest  trenowanie 

przynajmniej trzy razy w tygodniu. 

B

ŁĄD URZĄDZENIA

Jeżeli na wyświetlaczu nie pojawia żaden odczyt, upewnij się że wszystkie kable są prawidłowo podłączone.  

P

OZYCJA

Stań  na  pedałach,  dłońmi  chwyć  uchwyty.  Ćwicz  wykonując  ruchy  naprzemienne  nogami  i  rękami. W  trakcie  ćwiczeń  należy  mieć  wyprostowane  plecy 

(rysunek).Ćwiczenia na orbitreku stacjonarnym zastępują ćwiczenia wykonywane na zwykłym rowerze. 

R

ZEŹBIENIE MIĘŚNI

Aby ukształtować mięśnie podczas treningu należy znacznie zwiększyć opór. Spowoduje to większe napięcie mięśni i  może oznaczać, że nie będziesz mógł trenować tak 

długo  jak  byś  chciał.  Jeżeli  również  chcesz  trenować  swoją  kondycję  należy  zmieniać  program  treningu.  Należy  trenować  jak  zwykle  poprzez  fazę  rozgrzewki,  treningu  i 

odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu n

ależy zwiększyć opór, tak aby wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls utrzymywał się w na oznaczonym 

poziomie. 

U

TRATA WAGI

Ważnym  czynnikiem  jest  tutaj  wysiłek  jaki  należy  włożyć  w  ćwiczenie.  Czym  dłużej  i  ciężej  trenujesz  tym  więcej  kalorii  stracisz.  Sukcesem  będzie  uzyskanie  takiej  samej 

efektywności jak przy treningu kondycyjnym. 

UŻYTKOWANIE 

R

EGULACJA OPORU

Funkcja regulacji natężenia pozwala na zmianę oporu na pedałach. Wysoki opór wymaga większego wysiłku przy pedałowaniu, a niski zmniejsza go. 

Siłę oporu reguluje się za pomocą licznika. Dla osiągnięcia zadowalającego rezultatu natężenie powinno być ustawiane podczas treningu podczas przycisków UP i DOWN. 

P

OZIOMOWANIE URZĄDZENIA

Przed rozpoczęciem treningu zaleca się sprawdzenie odpowiedniego ustawienia urządzenia. Proszę wypoziomować urządzenie za pomocą nóżek tylnego stabilizatora. 

S

POSÓB ZAKOŃCZENIA SESJI TRENINGOWEJ ORAZ HAMOWANIA

Aby zatrzymać urządzenie treningowe należy przestać pedałować. Rower nie posiada systemu blokującego i hamulca bezpieczeństwa. 

INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA 

a) 

Zasilacz

– w celu użycia funkcji licznika należy przed rozpoczęciem sesji treningowej podłączyć zasilacz do źródła zasilania. Po wykonaniu w/w czynności wyświetlacz 

włączy się i wyda specyficzny dzwięk zaraz po włączeniu. 

b) 

Wybór programu

– Proszę użyć pokrętła UP i DOWN  w celu wybrania odpowiedniego programu i ENTER w celu potwierdzenia swojego wyboru. 

c)  Przyciski 

DOWN 

Pokrętło służy do: 

- 

obniżenia wprowadzanej wartości 

-  wyboru programu treningowego 

RECOVERY 

Naciśnij przycisk RECOVERY w celu sprawdzenia statusu tempa bicia serca 

START/STOP 

Naciśnij przycisk START/STOP w celu rozpoczęcia lub zakończenia sesji treningowej.  Po naciśnięciu przycisku można rozpocząć 

ćwiczenia. Wszystkie wartości będą zliczane od „0”  w górę. 

UP 

Pokrętło służy do: 

- 

zwiększania wprowadzanej wartości 

-  wyboru programu treningowego  

RESET 

Naciśnij przycisk RESET w celu wyzerowania wartości 

MODE/ENTER 

Naciśnij przycisk MODE/ENTER w celu: 

- potwierdzenia wybranej funkcji lub programu  

- 

potwierdzenia wprowadzonych wartości 

BODY FAT 

Naciśnij przycisk BODY FAT w celu: 

- 

obliczenia wskaźnika poziomu tłuszczu 

- 

zmiany danych wyjściowych użytkownika 

PULS 

TARGET ZONE 

MAXIMUM 

MINIMUM 

WIEK