Spokey 920872, User Manual

31 

zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť, 
tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni. 
 
 
 

Strata hmotnosti  

Dôležitým  činiteľom  na  tomto  miesto  je  úsilie,  ktoré  treba  vynaložiť  na 
cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite.  
Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.

 
NÁVOD NA TRÉNING 

Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU prináša veľa zdravotných výhod, takých akými sú: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a v spojení s kontrolou 
konzumovaných kalóríi – stratu hmotnosti. 
 
 

Rozcvičková fáza 

Táto  etapa  zaručuje  správne  prúdenie  krvi  cez  telo  a  zaručuje  správnu 
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu. 
Odporúča  sa  vykonať  niekoľko  rozťahujúcich  cvikov  zhodne  s  dole 
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi 
10-

15  sekúnd,  nesmie  sa  presilovať  svaly  alebo  trhať  svalmi  počas 

cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť. 
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte. 
 

Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov 

Vykonajte cvičenie ako obr.  

Rozťahovanie stehenných svalov  

Položte  pravú  dlaň  na  stene.  Ľavou  rukou  chyťte  ľavé 
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo. 

Rozťahovanie stehenných svalov a kolien 

Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne 
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá. 

Rozťahovanie horných častí tela 

Staňte  na  podlahe  v  jemnom  rozkroku,  obidve  ruky 
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne 
roztiahnite ramenné svaly.  

Rozťahovanie lýtkových svalov  

Staňte  pri  stene  v  rozkroku.  Dlane  oprite  o  stenu. 
Premenlivo  vyťahujte  chodidlá  dozadu  za  účelom 
roztiahnutia nožného svalstva. 

Rozťahovanie nožných svalov  

Ľahnite si na zem. Nohy pokrčte v kolenách a pritiahnite 
ich k hrudníku. 

 
Tréningová fáza, oddych zo, spôsob ukončenia tréningovej lekcie a brzdenia 

Táto  etapa  si  vyžaduje  úsilie.  Postupne  počas  pravidelného  tréningu  sa 
svaly  Tvojich  nôh  stanú  viac  pružnejšie.  Treba  cvičiť  svojím  vlastným 
tempom, ale dôležité je, aby bolo stále udržiavané rovnaké tempo. 
Oddych dovoľuje na navrátiť normálny tep a ochladiť svaly. Táto etapa je 
zopakovaním rozcvičky a treba v nej pokračovať po dobu asi 5 minút. Treba 

zopakovať  rozťahovacie  cvičenia,  pričom  si  pamätajte,  že  nesmiete 
presilovať svaly. Odporúča sa tréning aspoň trikrát týždenne. 
Aby 

zastaviť zariadenie prestaňte krútiť pedálmi. Bicykel nie je vybavený 

blokujúcim systémom, ani bezpečnostnou brzdou. Systém brzdenia nie je 
regulovaný a nezávisí od rých losti. 

Vzťahuje sa na počítadlo

Označenie zariadenia symbolom s prečiarknutým kontajnerom na odpad informuje o tom, že sa opotrebené elektrické a elektronické zariadenie nesmie vyhodiť s komunálnym 
odpadom. V súlade so Smernicou OEEZ o odpade z elektrických a elektronických zariadení tento druh odpadu je potrebné odstraňovať iným spôsobom.  Používateľ, ktorý sa 
chce  zbaviť  tento  produkt,  je  povinný  odovzdať  ho  na  mieste  zbierky  opotrebených  elektrických  a  elektronických  zariadení,  vďaka  čomu  produkt  sa  môže  opätovné  využiť, 
recyklovať  alebo  obnoviť  a  tým  prispieť  k  ochrane  životného  prostredia.  Aby  to  urobiť,  kontaktujte  podnik,  v  ktorom  ste  kúpili  zariadenie  alebo  zástupcov  miestnej 
vlády.  Nebezpečné látky, ktoré obsahujú elektronické zariadenia, môžu byť zapríčiniť nepožadované zmeny v životnom prostredí a aj škodiť ľudskému zdraviu.   
 

Pozrite film: 

Rozcvička s Rafałom Wieczorowským. 

Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte 

do prehliadača nasledujúcu adresu: 

http://bit.ly/spokey-WARMUP