Spokey 920872 User Manual Download

Page: 38 / 60

Treniravimo instrukcija

TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai,

pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole -

svorio sumažinimas.

Apšilimo fazė

Šis  etapas  garantuoja  tinkamą  kraujo  apytaką  kūne  ir  užtikrina  tinkamą
raumenų  darbą.    Apšilimas  sumažina  raumens  sutraukimų  ir  sužeidimų
riziką.  Rekomenduojama  atlikti  keletą  tempimo  pratimų  pagal  piešinius
žemiau.  Kiekvieną  poziciją  privaloma  palaikyti  per  maždaug  10-15
sekundžių,  treniruojant  negalima  pervargti  ar  tampyti  raumenų.  Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.

Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas

Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.

Šlaunų raumenų ištempimas

Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.

Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas

Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.

Viršutinių kūno dalių ištempimas

Atsistikite  ant  grindų  žergtai,  pakelkite  abi  rankas  virš
galvos  (kaip  parodyta  pieš.),  ir  po  to  ištempkite  pečių
raumenis.

Blauzdų raumenų ištempimas

Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų
raumenis.

Kojų raumenų ištempimas

Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir
pritraukite jas iki krūtinės.

Treniravimo fazė poilsis, treniruotės pabaigimo ir stabdymo būdas

Šis etapas reikalauja pastangų. Su laiku, reguliariai treniruojant, Tavo kojų
raumenys taps labiau elastingi. Reikia

mankštintis pagal savo tempą, bet

svarbu kad pastoviai palaikytų tą patį tempą.
Poilsis leidžia atgauti normalų pulsą ir atvėsinti raumenis. Šis etapas yra
pakartotinis apšilimas ir jis privalo trukti per maždaug 5 minutes. Reikia

pakartoti tempimo pratimu

s, atsižvelgiant į tai, kad nepervargtų raum enų.

Rekomenduojama treniruotis ne mažiau kaip tris kartus per savaitę.
Siekiant sustabdyti treniravimo įrenginį, reikia nutraukti važinėti. Dviratis
neturi blokavimo sistemos ir apsauginio stabdžio. Stabdymo sistema nėra
reguliuojama.

Taikoma skaitikliui

Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.

Žiūrėkite filmą:

Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu

Nuskenuokite šalia esantį kodą

arba

naršyklėje įrašykite adresą:

http://bit.ly/spokey-WARMUP