Spokey 920873, Manual

41 

Programma watt 

Šī programmas pamatā ir tas, cik daudz enerģijas tiek radīts treniņa laikā. 
Nospraud  mērķi  –  WATT  vērtību,  kuru  vēlies  sasniegt  un  pielāgo 
pretestību,  atkarībā  no  treniņa  intensitātes.  Rezultāts  ir  atkarīgs  arī  no 

apgriezienu skaita minūtē, ja brauc ātrāk, samazini slodzes līmeni, ja lēnāk 
– palielini to. Tas ir vajadzīgs tāpēc, lai uzturētu vienmērīgu WATT vērtību.  

 
Lietotāja programmas (U1-U4) 

Šīs  režīms  ļauj  bez  problēmām  izmantot  ierīci  četriem  dažādiem 
lietotājiem. Katram ir iespējams iestatīt savu dzimumu, vecumu, garumu un 
svaru 

– dati tiks saglabāti sistēmā. Pateicoties tam, ir iespējams salīdzināt 

savus  rezultātus  un  sasniegumus.  Šādi  var  arī  iestatīt  U0  programmu, 
tomēr to var izmantot tikai pašreizējām treniņam, tā dati netiks saglabāti. 
  

Heart rate control (P17-P19) 

HRC  režīmā  ir  divas  iespējas:  pašām  izvēlēties  pulsa  rādītāja  mērķi  vai 
izmantot iepriekš iestatītus pulsa rādītāju līmeņus.  

Paša nospraustā pulsa rādītāja izvēle  

Šajā programmas režīmā lietotājs izvēlas, kādu pulsa rādītāju grib sasniegt 
treniņa laikā. Iespējamais izvēles diapazons: 30-240 sirds sitieni minūtē.  
Pulsa rādītāju arī ietekmē braukšanas ātrums, kuru tu kontrolē pats.  

Iepriekš iestatīti pulsa līmeņi 

Atkarībā no tā, kādu mērķi vēlies sasniegt, tev ir jāuztur atbilstošs pulsa 
līmenis.  Šī  ierīce  ļauj  uzturēt  pulsu  trīs  līmeņos  55%,  75%  un  90%  no 
maksimālās pulsa vērtības lietotājiem noteiktajā vecuma grupā. 

Pēc pulsa rādītāja iestatīšanas, sistēma parādīs lietotājam atbilstošu pulsa 
rādītāju.  
Pievērs uzmanību: 55% pulsa līmenis atbilst treniņam, lai iegūtu optimālu 
formu un veicinātu diētu. 75% pulsa līmenis ir optimāla vērtība cilvēkiem, 
kuriem  ir  veselīgs  dzīvesveids.  90%  no  maksimālās  pulsa  vērtības  ir 
paredzēts augstas intensitātes un intervāla treniņiem.     
Svarīgi!  Izvēloties  treniņu  90%  pulsa  līmenī,  pievērs  uzmanību  sava 
ķermeņa reakcijai. Tas ir ļoti intensīvs treniņš, ja veiksi to pārāk bieži var 
izr

aisīt traumas. 

TRENIŅA UZSĀKŠANA UN PABEIGŠANA   

Lai  sāktu  treniņu,  pēc  programmas  izvēles  un  tās  parametru  ievades, 
nospied START/STOP pogu.  

Lai  pabeigtu  treniņu,  pirms  programmas  beigām  nospied  START/STOP 
pogu.   

Pozīcija 

Uzstādiet  uz  pedāļiem,  ar  rokām  satveriet  roku  balstus. 
Vingriniet  veicot  mainīgas  kustības  ar  kājām  un  rokām.  
Vingrinājumu  laikā  mugurai  jābūt  taisnai  (zīmējums 
zemāk).  Vingrinājumi  stacionārā  trenažierī  aizstāj 
vingrinājumus veicamus parastā velosipēdā.

Muskuļu veidošana 

Lai  veidotu  muskuļus  treniņa  laikā  nozīmīgi  jāpalielina  pretestība.    Tas 
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik 

ilgi, cik jūs gribēsit.  Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa 
progr

amma.  Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas, 

taču  treniņa  fāzes  beidzās  jāpalielina  pretestība,  lai  pastiprinātu  kāju 
darbību.  Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.  
 

Svara zaudēšana 

Šeit  svarīgs  faktors  ir  piepūle,  kāda  jāieliek  vingrinājumā.    Cik  ilgāk  un 
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit.  Panākumi būs tad, kad  
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.  

TRENIŅA INSTRUKCIJA 

TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās. 
 

Iesildīšanās fāze 

Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu 
darbu.  Iesildīšanās  samazina  krampju  veidošanās  un  muskuļu 
sabojāšanas risku.   Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā 
attēlots  zemāk.    Katra  pozīcija  jāsaglabā  ap.  10-15  sekundes,  nav 
jāsasprindzina  vai  jāvelk  muskuļi  vingrošanas  laikā.    Ja  izjutīsit  kādas 
sāpes, tūlīt jāpārtrauc.   Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes. 
 

Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana 

Veiciet vingrinājumu kā attēlots.  
 

Augšstilbu muskuļu izstiepšana 

Nolieciet  labo  plaukstu  pie  sienas.  Ar  kreiso  plaukstu 
satveriet  kreiso  pēdu.  Pēc  tam  ar  labo  roku  satveriet 
labo pēdu. 
 

Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana 

Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi. 
Pēc  tam  veiciet  noliekšanos  cenšoties  ar  plaukstām 
sasniegt pēdas. 
 

Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana 

Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet 
abas  rokas  virs  galvas  (kā  attēlots),  un  pēc  tam 
izstiepiet plecu muskuļus.  

Lielu 

muskuļu izstiepšana 

Stāviet  pie  sienas  ar  plaši  izplēstām  kājām.  Atbalstiet 
plaukstas pret sienu. 
Mainīgi  izvelciet  kājas  uz  muguru,  lai  izstieptu  kāju 
muskuļus.

Kāju muskuļu izstiepšana 

Noliecieties  uz  zemes.  Salieciet  kājas  ceļos  un 
pievelciet tos l

īdz krūškurvim. 

LIETOŠANA

Skatiet filmu: 

Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski. 

Noskenējiet blakus esošo kodu 

vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:

http://bit.ly/2sXUEga