Spokey 920873, Manual

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Voreingestellte Programme (P1-P12) 

Die 

voreingestellten 

Programme 

bieten 

ein 

spannendes 

und 

ausgeglichenes Training mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad. Wenn 
man  die  Programme  auf  dem  Display  durchsieht,  werden  ihre  Verläufe 
angezeigt  (Intervalle: Wiederstand/Dauer).  Unter  12 Programmen  gibt  es 

sowohl die Programme, die weniger oder mehr anstrengend sind, als auch 
Intervallprograme.  Deswegen  kann  man  ein  Programm,  das  den 
Bedürfnissen des Benutzers bestmöglich entspricht, auswählen.  

Programm Watt 

Dieses  Programm  konzentriert  sich  auf  den  während  des  Trainings 
erzeugten  Energiewert.  Stellen  Sie  Ihr  Ziel  -  den  Wert  WATT  -  das  Sie 
erreichen möchten,  ein  und  passen  Sie  den Widerstand in Abhängigkeit 
von der Trainingsintensität an. Die Leistungen hängen u.a. von der Anzahl 

der  Umdrehungen  pro  Minute:  pedalieren  Sie  schneller,  sollen  Sie  den 
Widerstand  reduzieren.  Pedalieren  Sie  langsamer,  steigern  Sie  den 
Widerstand. Dies hat zum Ziel, den WATT-Wert gleich zu halten.  

Benutzerprogramme (U1-U4) 

Dieser Modus ermöglicht sogar vier Personen, das Gerät zufriedenstellend  
zu gebrauchen. Jeder von ihnen hat die Möglichkeit, sein Geschlecht, Alter, 
Größe  und  Gewicht  anzugeben.  Diese  Daten  werden  im  System 
g

espeichert.  Dies  ermöglicht  die Leistungen miteinander  zu  vergleichen. 

Es ist auch möglich, der Modus U0 zu nutzen. In diesem Modus kann man 
die persönlichen Daten vor dem Training anzugeben, sie werden aber nicht 
gespeichert.    

Heart rate control (P17-P19) 

Im  HRC-

Modus  gibt  es  zwei  Möglichkeiten:  man  kann  den  gezielten 

Pulswert selbständig einstellen oder die voreingestellten Werten nutzen.  

Selbständige Auswahl des gezielten Pulswerts 

In diesem Programm bestimmt der Benutzer, welchen Wert er während des 
Trainings  erreichen  möchte.  Mögliche  Bereiche:  30-240  Schläge  pro 
Minute.  
Auch  die  von  Ihnen  kontrollierte  Geschwindigkeit,  mit  der  man  pedaliert, 
beeinflusst den Pulswert.  

Voreingestellte Niveaus 

In  Abhängigkeit  davon,  welches  Ziel  Sie  erreichen  möchten,  soll  der 
Pulswert auf einem entsprechenden Niveau bleiben. In diesem Gerät sind 
drei Niveaus angenommen: 55%, 75% und 90% des maximalen Pulses für 
den Benutzer in einem angegebenen Alter.  

Wenn der Pulswert schon ausgewählt ist, zeigt das System die Zahl, die 
dem für den Benutzer optimalen Puls entspricht, an. 
Berücksichtigen  Sie  Folgendes:  Das  Niveau  von  55%  entspricht  einem 
Training,  das  sich  auf  dem  Erreichen  der  Kondition,  die  für  gesunde 
Lebensweise  optimal  ist,  konzentriert.  Das  Niveau  von  75%  wird  als  der 
optimale Wert für Personen, für die die gesunde Lebensweise wichtig ist, 
betrachtet. 

Das 

Niveau 

von 

90% 

dient 

zum 

anstrengenden, 

Intervalltraining.  
Achtung! Wenn Sie das Niveau 90% auswählen, berücksichtigen Sie die 
Signale, die Ihr Körper gibt. Das ist ein sehr intensives Training. Wenn man 
so zu oft übt, kann es zu einer Verletzung führen.    

BEGINN UND ENDE DES TRAININGS 

Um das Training zu beginnen, drücken Sie die Taste START/STOP, wenn 
das  Programm  schon  ausgewählt  ist  und  die  Parameter  angegeben 
wurden.  

Um da

s Training zu enden, drücken Sie die Taste START/STOP vor der 

Beendigung des Programms.. 

Position 

Auf  den  Pedalen  stehen,  mit  den  Händen  die  Griffe 
halten. Abwechselnde Bewegungen mit den Beinen und 
Händen ausführen. Während der Übungen halten Sie den 
Rücken  gerade  (Abbildung).  Die  Übungen  auf  dem 
stationären Orbitrek ersetzen Übungen auf dem Fahrrad. 
Das Gerät ist für das Training des gesamten Körpers. 
 

Muskelgestaltung 

Zwecks  Muskelgestaltung  ist  während  des  Trainings  der  Widerstand 
bedeutend zu erhöhen. Dies führt zur größeren Spannung der Muskel und 
kann  bedeuten,  dass  das  Training  nicht  so  lang  wie  gewünscht  dauern 

kann. Sollte die Kondition trainiert werden, ist das Trainingsprogramm zu 
ändern.  Trainieren  wie  üblich  über  die  Aufwärmphase,  Training  und 
Erholung, zum Schluss des Trainings ist der Widerstand zu steigern, damit 
die Beinarbeit erhöht wird. Die Geschwindigkeit ist zu begrenzen, damit der 
Puls auf festgelegtem Niveau bleibt. 
 

Gewichtabbau 

Wichtig  ist  der  Krafteinsatz  während  der  Übung  macht.  Je  länger  und 
schwerer Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Erfolgreich 
wäre dabei, wenn Sie die gleiche Effizienz wie bei dem 
 Konditionstraining erreichen. 
Die 

Berechnung 

der 

Trainingsleistung 

basiert 

auf 

Rotationsgeschwindigkeit und Drehmoment. 

TRAININGSANLEITUNG 

Befolgung des TRAININGSZYKLUS hat viele Vorteile für die Gesundheit: physische Kondition, Muskelgestaltung und in Verbindung mit der Kontrolle der 
konsumierten Kalorien 

– Gewichtabbau. 

Aufwärmphase 

Diese  Phase  garantiert  den  richtigen  Blutdurchfluss  im  Körper  und 
gewährleistet  die  richtige  Muskelarbeit.  Die  Aufwärmphase  reduziert  die 
Gefahr  der  Krämpfe  und  Muskelverletzung.  Es  empfiehlt  sich  einige 
Dehnübungen gemäß den nachfolgenden Abbildungen auszuführen. Jede 
Stellung soll ca. 10-15 Sekunden lang gehalten werden, die Muskel sollen 
bei  den  Übungen  nicht  übermäßig  angestrengt  und  gezerrt  werden.  Bei 
Schmerzen sollen Sie mit den Übungen sofort aufhören. 
Jede Übung soll mehrmals wiederholt werden. 
 

BEDIENUNG, TRAINING 

Film ansehen: 

Aufwärmen mit Rafał Wieczorowski. 

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