Spokey 920877, Manual

30 

Funkcijos 

TIME(TMR): 

Sumuoja duotosios treniruotės sesijos pratimų laiką.   

SPEED(SPD): 

rodo aktualų greitį.  

DISTANCE(DST): 

sumuoja  įveiktą  atstumą  aktualios  treniruotės  sesijos 

metu.    
CALORIES(CAL): 

sumuoja sudegintų kalorijų skaičių aktualios treniruotės 

sesijos metu.  
TOTAL  DISTANCE(ODO): 

Sumuoja  visą  įveiktą  atstumą  nuo  baterijos 

užinstaliavimo skaitiklyje momento.  

PULSE  RATE  (



): 

rodo  aktualų  pulso  lygį  treniruotės  metu.  Tam,  kad 

m

atavimas būtų taisyklingas, reikia abu delnus padėti ant įmontuotų į vairą 

jutiklių. Matavimo rezultatas pasirodys vaizduoklio ekrane po maždaug 4 
sekundžių.  Tam,  kad  patikrinti  ar  pulso  lygis  yra  stabilus,  reikia  laikyti 
delnus ant jutiklių per visą treniruotės sesiją. Dėmesio: Rodomi duomenys 
yra bendri, pateikiami įvairių treniruočių sesijų palyginimui. Jie neturi būti 
naudojami medicinos tikslams. 

 
MATAVIMO DIAPAZONAS 

TIMER - LAIKAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sek) 
SPEED - GREITIS  0.0-999.9 KM/H (km/val.) 
DISTANCE 

– ATSTUMAS  0.0-999.9 KM 

CALORIES - KALORIJOS 0.0-9999 KCAL 
ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM 
PULSE 

– PULS 40-240 BEATS/MIN (taktų skaičius/min) (BPM) 

SCAN REŽIMAS  

SCAN  režime,  monitoriuje  pakaitomis  bus  rodomi  treniruotės  efektai: 
laikas,  kalorijų  skaičius,  greitis,  atstumas,  bendras  atstumas  bei  pulso 
vertė. Kiekvienas parametras bus rodomas per 4 sekundes. 

Tam, kad pr

ie jo prieiti, reikia spaudinėti MODE mygtuką iki momento kol 

ekrane pasirodys „SCAN“ užrašas.  

ALIARMAS 

Treniruotės parametrai: laikas, atstumas bei kalorijos gali būti nustatytos 
atbulinio  skaičiavimo  režime.  Kai  pasirinktas  laikas  pasieks  galutinę 
poziciją (nulį), skaitiklis per 5 sekundes emituos garsinį aliarmo signalą.  

Panašiai  įvyks,  kai  pulso  matavimas  parodys  vertę  aukštesnę  negu 
naudotojas nustatė kaip optimalią (treniruotės tikslas).  
Siekiamoms  vertėms  nustatyti,  reikia  prie  jų  prieiti  spaudinėjant  MODE 
mygtuką ir po to nustatyti vertę SET mygtuko pagalba. 

Poilsis  

Atsistokite  ant  pedalų,  rankomis  laikykitės  rankenų. 
Darykite  judesius  rankomis  ir  kojomis.  Pratimų  metu 
nugara turi būti tiesi (žr. pav. žemiau). 
Pratimai 

ant elipsinio treniruoklio yra tokie pat efektyvūs 

kaip ir ant įprasto dviračio..  
 

Raumenų formavimas 

Norėdami  suformuoti  raumenis,  treniravimo  metu  žymiai  padidinkite 
pasipriešinimą  Raumenys  bus  labiau  įtempti  ir  galbūt  jūs  negalėsite 
treniruotis  taip  il

gai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą, 

keiskite  treniravimo  programas.  Treniruotę  reikia  pradėti  nuo  apšilimo 
fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje 
reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų kojų darbą. Reikia apriboti 
greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu. 
 

Svorio sumažinimas, treniruotės sesijos 

Svarbus  veiksnys  yra  pastanga  kurios  reikalauja  pratimas.  Kuo  ilgiau  ir 
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą 
kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė. 
Pratimus rekomenduojama atlikti 3-

4 kartus per savaitę - apie: 30min. 

Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau 
kaip apie: 45-50 min 

TRENIRAVIMO INSTRUKCIJA 

TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:  fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole - 
svorio sumažinimas. 
 
 

Apšilimo fazė 

Šis  etapas  garantuoja  tinkamą  kraujo  apytaką  kūne  ir  užtikrina  tinkamą 
raumenų  darbą.    Apšilimas  sumažina  raumens  sutraukimų  ir  sužeidimų 
riziką.  Rekomenduojama  atlikti  keletą  tempimo  pratimų  pagal  piešinius 
žemiau.  Kiekvieną  poziciją  privaloma  palaikyti  per  maždaug  10-15 
sek

undžių,  treniruojant  negalima  pervargti  ar  tampyti  raumenų.  Jeigu 

pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę. 
Pakartokite pratimą kelis kartus. 
 

Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas 

Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.  
 

Šlaunų raumenų ištempimas 

Padėkite  dešinį  delną  ant  sienos.  Kaire  ranka 
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite 
dešinę pėdą. 

Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas 

Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį. 
Po  to  atlikite  nusilenkimą,  stengdamiesi  delnais  pasiekti 
pėdas. 

Viršutinių kūno dalių ištempimas 

Atsistikite  ant  grindų  žergtai,  pakelkite  abi  rankas  virš 
galvos  (kaip  parodyta  pieš.),  ir  po  to  ištempkite  pečių 
raumenis.  

Blauzdų raumenų ištempimas 

Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną. 
Pakaitom

is išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų 

raumenis. 

Kojų raumenų ištempimas 

Atsigulkite  ant  grindų.  Sulenkite  kojas  keliuose  ir 
pritraukite jas iki krūtinės. 

NAUDOJIMAS 

Žiūrėkite filmą: 

Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu

. 

Nuskenuokite šalia esantį kodą 

arba naršyklėje įrašykite 

adresą:

http://bit.ly/2sXUEga