Spokey 920877, Manual

35 

Funkcijas 

TIME 

(TMR): mēra treniņa aktuālās sesijas vingrinājumu laiku. 

SPEED(SPD): uzrāda aktuālo ātrumu.  
DISTANCE(DST): mēra veikto distanci treniņa aktuālās sesijas laikā. 
CALORIES(CAL):  mēra  kaloriju  daudzumu,  kas  ir  sadedzinātas  treniņa 
aktuālās sesijas laikā.  
TOTAL DISTANCE(ODO): mēra kopējo distanci, sākot no mērītāja bateriju 
uzlikšanas.  

PULSE  RATE  (



):  uzrāda  aktuālo  pulsa  līmeni  treniņa  laikā.  Lai  iegūtu 

pareizos mērījumus, jāuzliek abas plaukstas uz sensoriem, kas ir iebūvēti 
stūrē. Mērījums parādīsies ekrānā pēc apt. 4 sekundēm. Lai pārbaudītu, 
vai  pulsa  līmenis  ir  stabils,  jātur  plaukstas  uz  sensoriem  treniņa  visas 
sesijas  laikā.  Piezīme:  uzrādāmie  dati  ir  vispārīgi  un  paredzēti  dažādu 
treniņa sesiju salīdzināšanai. Tie nevar tikt izmantoti ārstniecības mērķiem.  

MĒRĪŠANAS DIAPAZONS 

TIMER - LAIKS 0:00-99:59 MIN: SEC (min.:sek.) 

SPEED - 

ĀTRUMS  0.0-999.9 KM/H (km/st.) 

DISTANCE 

– DISTANCE  0.0-999.9 KM 

CALORIES - KALORIJAS 0.0-9999 KCAL 

ODO (ODOMETRS) 0.0-999.9 KM 

PULSE 

– PULSS 40-240 BEATS/MIN (sitienu skaits/min.) (BPM)  

SCAN REŽĪMS 

SCAN  režīmā  uz  ekrāna  pārmijus  tiek  atspoguļoti  treniņa  rādītāji:  laiks, 
kaloriju  daudzums,  ātrums,  distance,  kopējā  distance  un  pulsa  vērtība. 

Katrs parametrs tiek 

atspoguļots 4 sekundes. 

Lai  pārietu  uz  šo  režīmu,  spiest  MODE  pogu  līdz  brīdim,  kamēr  ekrānā 
parādīsies uzraksts “SCAN”. 

ZVANA SIGNĀLS 

Treniņa  parametri  –  laiks,  distance  un  kalorijas  –  var  tikt  uzlikti 
atskaitīšanas režīmā.  Kad izvēlētais laiks beigsies, mērītājs ieslēgs zvana 
signālu uz 5 sekundēm.  

Līdzīgi  notiks  arī  gadījumā,  ja  pulsa  mērīšanas  rezultāti  būs  lielāki  par 
lietotāja noteikto (optimālo) pulsa vērtību (treniņa mērķis).  
Lai  iestatītu  vērtības,  pāriet  pie  tiem,  spiežot  MODE  pogu,  tad  iestatīt 
vērtības ar SET pogas palīdzību. 

Pozīcija 

Uzstādiet  uz  pedāļiem,  ar  rokām  satveriet  roku  balstus. 
Vingriniet  veicot  mainīgas  kustības  ar  kājām  un  rokām.  
Vingrinājumu  laikā  mugurai  jābūt  taisnai  (zīmējums 
zemāk).  Vingrinājumi  stacionārā  trenažierī  aizstāj 
vingrinājumus veicamus parastā velosipēdā.

Muskuļu veidošana 

Lai  veidotu  muskuļus  treniņa  laikā  nozīmīgi  jāpalielina  pretestība.    Tas 
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik 

ilgi, cik jūs gribēsit.  Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa 
programma.  Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas, 
taču  treniņa  fāzes  beidzās  jāpalielina  pretestība,  lai  pastiprinātu  kāju 
darbību.  Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.  

Svara zaudēšana 

Šeit  svarīgs  faktors  ir  piepūle,  kāda  jāieliek  vingrinājumā.    Cik  ilgāk  un 
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit.  Panākumi būs tad, kad  
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.  

TRENIŅA INSTRUKCIJA 

TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās. 

Iesildīšanās fāze 

Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu 
darbu.  Iesildīšanās  samazina  krampju  veidošanās  un  muskuļu 
sabojāšanas risku.   Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā 
attēlots  zemāk.    Katra  pozīcija  jāsaglabā  ap.  10-15  sekundes,  nav 
jāsasprindzina  vai  jāvelk  muskuļi  vingrošanas  laikā.    Ja  izjutīsit  kādas 
sāpes, tūlīt jāpārtrauc.   Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes. 

Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana 

Veiciet vingrinājumu kā attēlots.  

Augšstilbu muskuļu izstiepšana 

Nolieciet  labo  plaukstu  pie  sienas.  Ar  kreiso  plaukstu 
satveriet  kreiso  pēdu.  Pēc  tam  ar  labo  roku  satveriet 
labo pēdu. 

Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana 

Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi. 
Pēc  tam  veiciet  noliekšanos  cenšoties  ar  plaukstām 
sasniegt pēdas. 

Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana 

Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet 
abas  rokas  virs  galvas  (kā  attēlots),  un  pēc  tam 
izstiepiet plecu muskuļus. 

Lielu muskuļu izstiepšana 

Stāviet  pie  sienas  ar  plaši  izplēstām  kājām.  Atbalstiet 

plaukstas pret sienu. 
Mainīgi  izvelciet  kājas  uz  muguru,  lai  izstieptu  kāju 
muskuļus.

Kāju muskuļu izstiepšana 

Noliecieties  uz  zemes. 

Salieciet  kājas  ceļos  un 

pievelciet tos līdz krūškurvim. 

LIETOŠANA

Skatiet filmu: 

Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski. 

Noskenējiet blakus esošo kodu 

vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:

http://bit.ly/2sXUEga