Spokey 920878, Manual

16 

Poloha 

Stoupni si na pedály, rukama se chyť rukojetí. Cvič tak, 
že provádíš pohyby jednou rukama podruhé nohami.  
Během cvičení je třeba mít narovnan8 záda (viz obrázek).

Cvičení na orbitreku plně nahrazují cvičení prováděná na 
obyčejném kole. 

 
Tvarování svalstva 

K tomu, abychom utvářeli svalstvo tréninkem je nutné značně zvětšit zátěž. 
To  způsobí  větší  napětí  svalů  a  může  to  znamenat,  že  nebudeš  moci 
trénovat  tak  dlouho,  jak  by  jsi  chtěl.  Pokud  chceš  provozovat  rovněž 

kondiční  trénink,  musíš  měnit  program  tréninku.  Nutno  tedy  provést  fázi 
rozcvičky,  tréninku  i  odpočinku,  ale  ke  konci  fáze  tréninku  nutno  zvětšit 
zátěž tak, aby se posílila práce nohou. Je třeba tudíž omezit rychlost, tak 
aby tep byl ve vymezené úrovni.  

 
Hubnutí, tréninky 

Zde je důležitým faktorem  námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a 
čím  více  trénuješ,  tím  více  kalorií  spaluješ.  Úspěchem  bude  dosažení 
identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku. 
Doporučuje se provádět cvičení 3-4 krát v týdnu po cca..: 30min. Intenzivní 
trénink napomáhající hubnutí by měl být provozován častěji, alespoň cca.: 
45-50 min 

JAK TRÉNOVAT 

Dodržování tréninkového cyklu přináší pozitivní efekty pro: fyzickou kondici, utváření svalstva a spolu s kontrolou spalovaných kalorií - hubnutí. 
 

Fáze rozcvičky 

Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů. 
Rozcvička  redukuje  riziko  vznikání  křečí  a  poškození  svalstva.  Je  proto 
doporučeno  provést  několik  protahujících  cviků  podle  obrázků  níže.  V 
každé  poloze  bychom  měli  setrvat  zhruba  10-15  sekund,  nesmíme 
přetěžovat  trhat  svaly  během  cvičení.  Pocítíš-li  nějakou  bolest,  ihned 
přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj. 

Protažení svalů stehenních a hýždí 

Proveď cvičení jako na obr.  

Protahování stehen 

Polož  pravou  dlaň  na  stěnu.  Levou  rukou  uchop  levé 
chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.   

Protahování svalstva stehenních a kolen 

Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe. 
Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.

Protahování horních částí těla 

Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu 
(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen  

Protahování lýtkového svalstva 

Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu. 
Střídavě  vykopávej  nohy  dozadu  za  účelem  protažení 
svalstva nohou.

Protahování svalstva nohou 

Lehni  si  na  podlahu.  Ohni  nohy  v 

kolenou  a  přitáhni  je  k 

hrudi. 

Fáze tréninku, způsob brždění způsob ukončení tréninku 

Tato  etapa  nevyžaduje  námahy.  Postupně,  s  pravidelností  tréninku,  se 
svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičit je třeba ve vlastním tempu, ale 
je důležité to, aby neustále bylo udržováno totéž tempo. 
Odpočinek  umožňuje  návrat  normálního  tepu  a  ochlazení  svalů.  Je  to 
opakování  rozcvičky  a  musí  trvat  zhruba  5  minut.  Nutno  zopakovat 

protahovací  cviky,  maje  na  paměti  to,  že  nepřetěžujeme  svaly.  Je 
doporučeno trénovat alespoň třikrát v týdnu. 
Abychom  zastavili  trenažér  je  nutné  přestat  šlapat.  Trenažér  nemá 
blokační systém a bezpečnostní brzdu. Systém brzdenia nie je regulovaný 
a nezávisí od rýchlosti. 

POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK 

   T

ýká se počítadla

Označení zařízení  symbolem   škrtnutého  kontajneru  na odpad   informuje  o zákazu  umísťování   odpadních  elektrických  a  elektronických  zařízení  spolu  s   jiným 
odpadem. Podle 

směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v 

úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických  zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo 
využití, a  chránit  tak životní  prostředí. Za  tímto  účelem  obraťte  se  na místo, kde  jste  výrobek  zakoupili,  nebo kontaktujte  zástupce místních  úřadů. Nebezpečné 
složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví. 

Podívej se na film: 

Rozcvička s Rafałem Wieczorowským. 

Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do 

prohlížeče adresu: 

http://bit.ly/2sXUEga