Spokey 920878, Manual

24 

Poilsis  

Atsistokite  ant  pedalų,  rankomis  laikykitės  rankenų. 
Darykite  judesius  rankomis  ir  kojomis.  Pratimų  metu 
nugara turi būti tiesi (žr. pav. žemiau). 
Pratimai ant elipsinio treniruoklio yra tokie pat efektyvūs 
kaip ir ant įprasto dviračio..  
 

Raumenų formavimas 

Norėdami  suformuoti  raumenis,  treniravimo  metu  žymiai  padidinkite 
pasipriešinimą  Raumenys  bus  labiau  įtempti  ir  galbūt  jūs  negalėsite 
treniruoti

s taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą, 

keiskite  treniravimo  programas.  Treniruotę  reikia  pradėti  nuo  apšilimo 

fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje 
reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų kojų darbą. Reikia apriboti 
greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu. 
 

Svorio sumažinimas, treniruotės sesijos 

Svarbus  veiksnys  yra  pastanga  kurios  reikalauja  pratimas.  Kuo  ilgiau  ir 
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą 
kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė. 
Pratimus rekomenduojama atlikti 3-

4 kartus per savaitę - apie: 30min. 

Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau 
kaip apie: 45-50 min 

Treniravimo instrukcija 

TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:  fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole - 
svorio sumažinimas. 
 

Apšilimo fazė 

Šis  etapas  garantuoja  tinkamą  kraujo  apytaką  kūne  ir  užtikrina  tinkamą 
raumenų  darbą.    Apšilimas  sumažina  raumens  sutraukimų  ir  sužeidimų 
riziką.  Rekomenduojama  atlikti  keletą  tempimo  pratimų  pagal  piešinius 
žemiau.  Kiekvieną  poziciją  privaloma  palaikyti  per  maždaug  10-15 
sekundžių,  treniruojant  negalima  pervargti  ar  tampyti  raumenų.  Jeigu 
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę. 
Pakartokite pratimą kelis kartus. 
 

Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas 

Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.  
 

Šlaunų raumenų ištempimas 

Padėkite  dešinį  delną  ant  sienos.  Kaire  ranka 
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite 
dešinę pėdą. 

Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas 

Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį. 
Po  to  atlikite  nusilenkimą,  stengdamiesi  delnais  pasiekti 
pėdas. 

Viršutinių kūno dalių ištempimas 

Atsistikite  ant  grindų  žergtai,  pakelkite  abi  rankas  virš 
galvos  (kaip  parodyta  pieš.),  ir  po  to  ištempkite  pečių 
raumenis.  

Blauzdų raumenų ištempimas 

Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną. 
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų 
raumenis. 

Kojų raumenų ištempimas 

Atsigulkite  ant  grindų.  Sulenkite  kojas  keliuose  ir 
pritraukite jas iki krūtinės. 

 
Treniravimo fazė poilsis,  treniruotės pabaigimo ir stabdymo būdas 

Šis etapas reikalauja pastangų. Su laiku, reguliariai treniruojant, Tavo kojų 
raumenys taps labiau elastingi. Reikia mankštintis pagal savo tempą, bet 
svarbu kad pastoviai palaikytų tą patį tempą. 
Poilsis leidžia atgauti normalų pulsą ir atvėsinti raumenis. Šis etapas yra 
pakartotinis  apšilimas  ir  jis  privalo  trukti  per  maždaug  5  minutes.  Reikia 

pakartoti tempimo pratimus, atsižvelgiant į tai, kad nepervargtų raum enų. 
Rekomenduojama treniruotis ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. 
Siekiant  sustabdyti  treniravimo  įrenginį,  reikia  nutraukti  važinėti.  Dviratis 
neturi blokavimo sistemos ir apsauginio stabdžio.  Stabdymo sistema nėra 
reguliuojama. 

NAUDOJIMAS 

Taikoma skaitikliui

Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su 
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti 
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto 
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti  nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai. 
 

Žiūrėkite filmą: 

Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu

. 

Nuskenuokite šalia esantį kodą 

arba naršyklėje įrašykite 

adresą:

http://bit.ly/2sXUEga