Spokey 920878, Manual

28 

Pozīcija 

Uzstādiet uz pedāļiem, ar rokām satveriet roku balstus. 
Vingriniet veicot mainīgas kustības ar kājām un rokām.  
Vingrinājumu  laikā  mugurai  jābūt  taisnai  (zīmējums 
zemāk).  Vingrinājumi  stacionārā  trenažierī  aizstāj 
vingrinājumus veicamus parastā velosipēdā.

Muskuļu veidošana 

Lai  veidotu  muskuļus  treniņa  laikā  nozīmīgi  jāpalielina  pretestība.    Tas 
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik 

ilgi, cik jūs gribēsit.  Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa 
programma.  Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas, 
taču  treniņa  fāzes  beidzās  jāpalielina  pretestība,  lai  pastiprinātu  kāju 
darbību.  Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.  
 

Svara zaudēšana 

Šeit  svarīgs  faktors  ir  piepūle,  kāda  jāieliek  vingrinājumā.    Cik  ilgāk  un 
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit.  Panākumi būs tad, kad  
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.  

TRENIŅA INSTRUKCIJA 

TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās. 
 

Iesildīšanās fāze 

Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu 
darbu.  Iesildīšanās  samazina  krampju  veidošanās  un  muskuļu 
sabojāšanas risku.   Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā 
attēlots  zemāk.    Katra  pozīcija  jāsaglabā  ap.  10-15  sekundes,  nav 
jāsasprindzina  vai  jāvelk  muskuļi  vingrošanas  laikā.    Ja  izjutīsit  kādas 
sāpes, tūlīt jāpārtrauc.   Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes. 
 

Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana 

Veiciet vingrinājumu kā attēlots.  
 

Augšstilbu muskuļu izstiepšana 

Nolieciet  labo  plaukstu  pie  sienas.  Ar  kreiso  plaukstu 
satveriet  kreiso  pēdu.  Pēc  tam  ar  labo  roku  satveriet 
labo pēdu. 

Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana 

Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi. 
Pēc  tam  veiciet  noliekšanos  cenšoties  ar  plaukstām 
sasniegt pēdas. 

Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana 

Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet 
abas  rokas  virs  galvas  (kā  attēlots),  un  pēc  tam 
izstiepiet plecu muskuļus.  

Lielu muskuļu izstiepšana 

Stāviet  pie  sienas  ar  plaši  izplēstām  kājām.  Atbalstiet 
plaukstas pret sienu. 
Mainīgi  izvelciet  kājas  uz  muguru,  lai  izstieptu  kāju 
muskuļus.

Kāju muskuļu izstiepšana 

Noliecieties  uz  zemes.  Salieciet  kājas  ceļos  un 
pievelciet tos līdz krūškurvim. 

 
Treniņa fāze, atpūta, vingrināšanas sesijas pabeigšanas metode un bremzēšana 

Šis etaps pieprasa pūles.  Ar laiku, trenējot regulāri Jūsu kāju muskuļi kļūs 
elastīgāki.   Jāvingrina  savā  tempā,  bet  ir svarīgi,  lai  pastāvīgi  saglabātu 
tādu pašu tempu. 
Atpūta  ļauj  atjaunot  normālu  pulsu  un  atdzist  muskuļus.    Šis  etaps  ir 
iesildīšanās  atkārtošana  un  tas  jāturpina  apmēram  5  minūtes.  Jāatkārto 

izstiepšanās vingrojumi, atceroties par to, lai nesasprindzinātu muskuļus. 
Ieteicams trenēt vismaz trīs reizes nedēļā. Lai apturēt velotrenažieri, pietiek 
beigt spiest uz pedāļiem. Trenažierim nav blokādes sistēmas un drošības 
bremzes.  

Slodzes sistēma ir neatkarīga no ātruma 

LIETOŠANA

Skatiet filmu: 

Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski. 

Noskenējiet blakus esošo kodu 

vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:

http://bit.ly/2sXUEga

Attiecas uz skaitītāju

Pārsvītrotā atkritumu groza simbols, norādīts uz produkta nozīmē, ka nolietotas elektriskās un elektroniskās ierīces aizliegts izmest kopā ar citiem atkritumiem. Saskaņā ar EEIA 
direktīvu par nolietotu elektrisko un elektronisko iekārtu apsaimniekošanu, šai ierīcei ir piemērojama selektīva savākšana. Lietotājam, kurš grib likvidēt šo produktu ir pienākums 
nodot  nolietot

ās elektriskās un elektroniskās ierīces nolietoto ierīču pieņemšanas punktā, kas veicina atkārtotu izmantošanu, pārstrādi, un apkārtējās vides aizsardzību. Šim 

mērķim, jāsazinās ar produkta pārdevēju, vai vietējās valdības pārstāvjiem. Elektroniskajā ierīcē esošas bīstamas sastāvdaļas var negatīvi un ilgstoši iedarboties uz apkārtējo 
vidi un cilvēku dzīvību.