3
www.spokey.pl
www.spokey.pl
Rozciąganie mięśni ud i pośladków
Wykonaj ćwiczenie jak na rys.
Rozciąganie mięśni ud
Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.
Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.
Rozciąganie mięśni ud i kolan
Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.
Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.
Rozciąganie górnych partii ciała
Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad
głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.
Rozciąganie mięśni łydek
Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia
mięsni nóg.
Rozciąganie mięśni nóg
Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do
klatki piersiowej.
Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie
Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie
Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim
własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.
Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie
mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez
około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,
żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy
razy w tygodniu.
ĆWICZENIA
Zwykły step
-
Łatwe ćwiczenie na poprawienie krążenia
Step
taki jak dla początkujących użytkowników - w wolnym i spokojnym
tempie. Dłonie podczas ćwiczenia powinny być oparte na kierownicy.
Przysiady
– Pomaga kształtować i wzmocnić pośladki, biodra i uda.
Zegnij kolana i biodra tak, aby pośladki znalazły się bliżej podłoża. Nie
pozwól, aby kolana znalazły się poza linią palców stóp. Powtórz ćwiczenie
tyle razy ile jesteś w stanie bez nadmiernego wysiłku, następnie powróć do
normalnej pozycji, aby odpocząć. Powtórz ćwiczenie.
Wyciskanie nad głową
– Kształtuje ramiona i nogi.
Podczas stepu podnieś ręce dotykając ramion. Za każdym razem, kiedy
wykonujesz krok na steperze podnoś obie ręce do góry ponad głowę. Kiedy
wykonujesz drugi krok z drugiej strony opuść obie ręce do pozycji
wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie na bicepsy
-
Wzmacnia bicepsy i poprawia krążenie.
Podczas stepu ułóż obie ręce wzdłuż tułowia, dłonie ułóż na zewnątrz. Za
każdym razem, kiedy wykonujesz krok na steperze zegnij łokcie i podnieś
obie ręce do klatki piersiowej. Następnie robiąc krok z drugiej strony opuść
obie ręce do pozycji wyjściowej.
Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego
dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były
materiały najwyższej jakości.
Niniejszy model posiada
5 lat gwarancji na ramę oraz 2 lata na pozostałe
elemenry, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.
Więcej informacji w karcie gwarancyjnej.
GWARANCJA
Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi
odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby
utylizacji.
Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki
czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w
którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące
się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.
