20
www.spokey.pl
www.spokey.pl
Specifikācija
COUNT
(visu atkārtojumu daudzums) – 0 – 9999 TIMES
TIME
(darba laiks)
– 00:00-99:59 MIN
CALORIE
(Kalorijas)
– 0 – 9999 CAL
REPS/MIN
(atkārtojumu daudzums/minūtē) – 0 -999 TIMES/MIN
SCAN
– rāda visas iepriekšminētas vērtības pēc kārtas.
SARKANA POGA
-
turiet pogu 3 sekundēs, lai iestādītu visas vērtības uz
nulli.
Monitors ieslēdzas automātiski pēc uzstādīšanas uz ierīces vai nospiežot
sarkanu pogu.
Monitors automātiski izslēdzas pēc 4 minūtēm no vingrinājumu beigšanas
uz stepera.
Funkcijas
TIME
(laiks) -
Vingrinājuma laika atmiņa
REPS/MIN
-
Soļu pārraudzīšana minūtē vingrinājumu laikā
COUNT -
Soļu spidometrs vingrinājumu laikā
CALORIE
-
Dedzinātu kaloriju spidometrs vingrinājumu laikā
SCAN
-
Automātiska katras funkcijas rādīšana starp: laiks - kalorijas -
soli/minūtē
Baterijas
Lai nomainītu baterijas spidometrā, jānoņem spidometrs no
piestiprināšanas un pēc tam jānovērš apvalks, kas atrodas spidometra
mugurpusē.
Ielieciet divas baterijas spidometra mugurpusē.
Ja gadījumā monitors neieslēdzas, jāaizņem baterijas un pagaidīt 15
sekundes.
Pārliecinieties, ka baterijas pareizi pieskaras un kontaktējas ietvariem.
Aizveriet apvalku un novietojiet spidometru piestipri
nāšanā.
Ikreiz nomainot baterijas visi uzstādījumi būs nodzēsti.
Nolietotas baterijas jāizmet speciālos konteineros, kas paredzēti bateriju
glabāšanai.
Nekad neizmetiet baterijas apkritumu tvertnē.
Saglabājiet ierīci un spidometru tālu no ūdens un mitruma.
UZMANĪBU!
Baterijas neder atkārtotai pārlādēšanai, katru reizi tās jānomaina jaunām.
Nav jāmaisa vairāku tipu baterijas vai jaunas baterijas ar lietotām.
Jālieto tikai baterijas ar rekomendācijas simbolu vai līdzvērtīgas
baterijas.
Nolietotas bat
erijas jānomaina jaunām.
Mainot baterijas jāatceras lai saglabātu polaritāti.
Nedrīkst saspiest barošanas sprādzes.
LIETOŠANA
Lietošanas diapazons
Steperis tā ir ierīce paredzēta vispārējas attīstības vingrošanai, tikai
lietošanai mājsaimniecības apstākļos un ir piešķirta klasei H un C pēc
EN957. Nedrīkst to lietot kā terapeitiska vai rehabilitācijas ierīce.
Pozīcija
Stāviet uz stepera pakāpieniem. Pēdas jāuzstāda katra pakāpiena vidū.
Vingrinājumu laikā mugurai jābūt taisnai.
Svara zaudēšana
Šeit svarīgs faktors ir piepūle kāda jāieliek vingrinājumā. Cik ilgāk un grūtāk
trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit. Panākumi būs tad, kad sasniegsit tādu
pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.
TRENIŅA INSTRUKCIJA
TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, tādu kā: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās.
Iesildīšanās fāze
Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu
darbu. Iesildīšanās samazina krampju veidošanās un muskuļu
sabojāšanas risku. Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā
attēlots zemāk. Katra pozīcija jāsaglabā ap. 10-15 sekundes, nav
jāsasprindzina vai jāvelk muskuļi vingrošanas laikā. Ja izjutīsit kādas
sāpes, tūlīt jāpārtrauc. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes.
Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana
Veiciet vingrinājumu kā attēlots.
Augšstilbu muskuļu izstiepšana
Nolieciet labo plaukstu pie sienas. Ar kreiso plaukstu
satveriet kreiso pēdu. Pēc tam ar labo roku satveriet
labo pēdu.
Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana
Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi.
Pēc tam veiciet noliekšanos cenšoties ar plaukstām
sasniegt pēdas.
Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana
Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet
abas rokas virs galvas (kā attēlots), un pēc tam
izstiepiet plecu muskuļus.
Lielu muskuļu izstiepšana
Stāviet pie sienas ar plaši izplēstām kājām. Atbalstiet
plaukstas pret sienu.
Mainīgi izvelciet kājas uz muguru, lai izstieptu kāju
muskuļus.
Kāju muskuļu izstiepšana
Noliecieties uz zemes.
Salieciet kājas ceļos un
pievelciet tos līdz krūškurvim.
SPIDOMETRA LIETOŠANAS INSTRUKCIJA
Skatiet filmu:
Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski.
Noskenējiet blakus esošo kodu
vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:
http://bit.ly/2sXUEga
