Spokey 921055, User Manual

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TIMER - ZEIT 0:00-99:59 MIN: SEC (Min:Sek) 
SPEED - GESCHWINDIGKEIT  0.0-99.9 KM/H (km/Std.) 
DISTANCE 

– DISTANZ  0.0-999.9 KM 

CALORIES - KALORIEN 0.0-999.9 KCAL 
ODO (HODOMETER) 0.0-999.9 KM 
 

SCAN MODUS 

Im  SCAN  Modus  werden  auf  dem  Monitor  abwechselnd  die 
Trainingseffekte  angezeigt:  Zeit,  Kalorienzahl,  Geschwindigkeit,  Distanz, 
Gesamtdistanz sowie Pulswer

t. Jeder Parameter wird für 4 Sekunden lang 

angezeigt. 
Um zu diesem zu wechseln, drücken Sie die MODE Taste bis zum Moment, 
in dem 

“SCAN” auf dem Bildschirm erscheint.  

Position 

Auf  den  Pedalen  stehen,  mit  den  Händen  die  Griffe 
halten. Abwechselnde Bewegungen mit den Beinen und 
Händen  ausführen.  Während  der  Übungen  halten  Sie 
den Rücken gerade (Abbildung). Die Übungen auf dem 
stationären Orbitrek ersetzen Übungen auf dem Fahrrad. 
Das Gerät ist für das Training des gesamten Körpers. 
 

Muskelgestaltung 

Zwecks  Muskelgestaltung  ist  während  des  Trainings  der  Widerstand 
bedeutend zu erhöhen. Dies führt zur größeren Spannung der Muskel und 
kann  bedeuten,  dass  das  Training  nicht  so  lang  wie  gewünscht  dauern 
kann. Sollte die Kondition trainiert werden, ist das Trainingsprogramm zu 

ändern.  Trainieren  wie  üblich  über  die  Aufwärmphase,  Training  und 
Erholung, zum Schluss des Trainings ist der Widerstand zu steigern, damit 
die Beinarbeit erhöht wird. Die Geschwindigkeit ist zu begrenzen, damit der 
Puls auf festgelegtem Niveau bleibt. 
 

Gewichtabbau 

Wichtig  ist  der  Krafteinsatz  während  der  Übung  macht.  Je  länger  und 
schwerer Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Erfolgreich 
wäre dabei, wenn Sie die gleiche Effizienz wie bei dem 
 Konditionstraining erreichen. 
Die 

Berechnung 

der 

Trainingsleistung 

basiert 

auf 

Rotationsgeschwindigkeit und Drehmoment. 

TRAININGSANLEITUNG 

Befolgung des TRAININGSZYKLUS hat viele Vorteile für die Gesundheit: physische Kondition, Muskelgestaltung und in Verbindung mit der Kontrolle der 
konsumierten Kalorien 

– Gewichtabbau. 

Aufwärmphase 

Diese  Phase  garantiert  den  richtigen  Blutdurchfluss  im  Körper  und 
gewährleistet  die  richtige  Muskelarbeit.  Die  Aufwärmphase  reduziert  die 
Gefahr  der  Krämpfe  und  Muskelverletzung.  Es  empfiehlt  sich  einige 
Dehnübungen gemäß den nachfolgenden Abbildungen auszuführen. Jede 
Stellung soll ca. 10-15 Sekunden lang gehalten werden, die Muskel sollen 
bei  den  Übungen  nicht  übermäßig  angestrengt  und  gezerrt  werden.  Bei 
Schmerzen sollen Sie m

it den Übungen sofort aufhören. 

Jede Übung soll mehrmals wiederholt werden. 

Dehnübungen Oberschenkel und Po 

Die Übung gemäß der Abbildung ausführen. 

Dehnübungen Oberschenkel 

Rechte Hand auf die Wand legen. Mit der linken Hand an dem 
linken Fuß greifen. Anschließend mit der rechten  
Hand den rechten Fuß  greifen. 
 

Dehnübungen Oberschenkel und Knie 

Sich auf dem Boden hinsetzen. Beine vor sich strecken. 
Anschließend  sich  beugen  und  sich  bemühen,  mit  den 
Händen die Füße zu berühren. 
 

Dehnübungen Oberkörper 

Auf dem Boden in leichter Spreize stehend, die  
Hände oberhalb des Kopfes heben (wie abgebildet),  
und anschließend Muskel der Oberarme dehnen. 
 

Dehnübungen Waden 

Bei der Wand in der Spreize stehen. Die Hände gegen die 
Wand stützen. 
Abwechselnd  die  Beine  nach  hinten  werfen  zwecks 
Dehnung der Beinmuskeln. 

Dehnübungen Beine 

Sich auf den Boden hinlegen. Die Beine an den Knien  
biegen und sie zur Brust anziehen. 
 

Trainingsphase, Erholung, Beendigung des Trainings und Bremsen 

Diese Phase  erfordert Krafteinsatz.  Mit  der Zeit  wird  bei systematischem 
Training  die  Beinmuskulatur  elastischer.  Im  eigenen,  immer  gleichen 
Tempo trainieren.  
Die Erholung ermöglicht, den normalen Pulsschlag wiederherzustellen und 
die  Muskeln  abzukühlen.  Diese  Phase  ist  die  Wiederholung  der 
Aufwärmphase  und  soll  ca.  5  Minuten  lang  fortgesetzt  werden.  Die 

Dehnübungen sollen wiederholt werden. Dabei sollen die nicht überdehnt 
werden.  Das  Training  soll  mindestens  drei  mal  wöchentlich  wiederholt 
werden. 
Zwecks das Gerät zum Stillstand zu bringen, ist dem Betätigen der Pedale 
aufzuhören.  Das  Fahrrad  besitzt  kein  Sperrsystem  und  keine 
Sicherheitsbremse.  Das  Bremssystem  ist  nicht  einstellbar.  Das 
Bremssystem ist nicht von der Geschwindigkeit abhängig. 

BEDIENUNG, TRAINING 

Betrifft Zählwerk

Die Bezeichnung des Gerätes mit dem Symbol der durchgestrichenen Mülltonne informiert über Verbot der Entsorgung der ausgedienten Elektro- und Elektronikgeräten mit 
sonstigen Abfällen. Gemäß der WEEE Richtlinie zum Umgang mit Elektronikschrott, sind diese Geräte anderweitig zu entsorgen.Verbraucher dürfen ausgediente Elektrogeräte 
nun nicht mehr in den Hausmüll werfen, sondern müssen diese an speziellen Sammelstellen abgeben. Zu diesem Zweck soll der Verbraucher sich an die Stelle wenden, wo das 
Gerät  erworben  wurde,  bzw.  an  Vertreter  der  örtlichen  Behörden.  Gefährliche  Inhalte  der  Elektronikgeräte  können  lang  anhaltende  ungünstige  Änderungen  in  natürlicher 
Umgebung verursachen, 

wie auch die Gesundheit der Menschen beeinträchtigen. 

Film ansehen: 

Aufwärmen mit Rafał Wieczorowski. 

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