Spokey 921055, User Manual

5

Pozycja 

Stań  na  pedałach,  dłońmi  chwyć  uchwyty.  Ćwicz 
wykonując ruchy naprzemienne nogami i rękami.  
W  trakcie  ćwiczeń  należy  mieć  wyprostowane  plecy 
(rysunek). Ćwiczenia na orbitreku stacjonarnym zastępują 
ćwiczenia wykonywane na zwykłym rowerze.

Urządzenie 

służy do treningu całego ciała 
 

Rzeźbienie mięśni 

Aby  ukształtować  mięśnie  podczas  treningu  należy  znacznie  zwiększyć 
opór.  Spowoduje  to  większe  napięcie  mięśni  i  może  oznaczać,  że  nie 
będziesz  mógł trenować  tak  długo  jak  byś chciał. Jeżeli  również  chcesz 
trenować swoją kondycję należy zmieniać program treningu.  

Należy  trenować  jak  zwykle  poprzez  fazę  rozgrzewki,  treningu  i 
odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu 

należy zwiększyć opór, tak aby 

wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls utrzymywał 
się w na oznaczonym poziomie. 
 

Utrata wagi 

Ważnym  czynnikiem  jest  tutaj  wysiłek  jaki  należy  włożyć  w  ćwiczenie. 
Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie 
uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu  
kondycyjnym. 
Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie 
obrotowym. 

INSTRUKCJA TRENINGU 

Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi w

iele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z 

kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi. 

Faza rozgrzewki 

Etap  ten  gwarantuje  prawidłowy  przepływ  krwi  przez  ciało  i  zapewnia 
prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu 
i  uszkodzenia  mięśnia.  Zalecane  jest  wykonanie  kilku  ćwiczeń 
rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej.  
Każda  pozycja  powinna  być  utrzymana  przez  około  10-15  sekund,  nie 
należy  nadwyrężać  lub  szarpać  mięśni  podczas  wykonywania  ćwiczeń. 
Jeżeli  odczujesz  jakikolwiek  ból  należy  natychmiast  przestać.  Każde 
ćwiczenie powtórz parę razy.   
 

Rozciąganie mięśni ud i pośladków 

Wykonaj ćwiczenie jak na rys.  

Rozciąganie mięśni ud 

Połóż  prawą  dłoń  na  ścianie.  Lewą  ręką  chwyć  lewą  stopę. 
Następnie prawą ręką chwyć  prawą stopę. 

Rozciąganie mięśni ud i kolan 

Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie. 
Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp. 

Rozciąganie górnych partii ciała 

Stań  na  podłodze  w  lekkim  rozkroku,  umieść  obie  ręce  nad 
głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.  
 
 

Rozciąganie mięśni łydek 

Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę. 
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia 
mięsni nóg. 

Rozciąganie mięśni nóg 

Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do 
klatki piersiowej. 
 

 
Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie 

Etap  ten  wymaga  wysiłku.  Z  czasem,  przy  regularnym  treningu  mięśnie 
Twoich  nóg  staną  się  bardziej  elastyczne.  Należy  ćwiczyć  w  swoim 
własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo. 
Odpoczynek  pozwala  na  przywrócenie  normalnego  pulsu  i  wystudzenie 
mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez 
około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym, 

żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy 
razy w tygodniu. 
Aby zatrzymać urządzenie treningowe należy przestać pedałować. Rower 
nie  posia

da  systemu  blokującego  i  hamulca  bezpieczeństwa.  System 

hamowania jest nieregulowany. 

Układ hamujący niezależny od prędkości. 

Przed  naszym  sprzętem  stawiamy  wysokie  wymagania,  dlatego 
dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były 
materiały najwyższej jakości. 
 

Niniejszy model posiada 

5 lat gwarancji na ramę oraz 2 lata na pozostałe 

elementy

, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu. 

Więcej informacji w klunarie gwarancyjnej 

UŻYTKOWANIE I TRENING 

GWARANCJA 

Dotyczy licznika

Oznakowanie  sprzętu  symbolem  przekreślonego  kontenera  na  odpady  informuje  o  zakazie  umieszczania  zużytego  sprzętu  elektrycznego  i  elektronicznego  wraz  z  innymi 
odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby 
utylizacji.  

Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki 

czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w 
którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych.  Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące 
się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.  

Zobacz film: 

Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim. 

Zeskanuj kod zamieszczony obok 

lub wpisz w przeglądlunare adres:

http://bit.ly/spokey-WARMUP