Spokey AURIS, Manual

42 

www.spokey.eu

www.spokey.pl 

POZICIJA

Užlipkite  ant  bėgimo  juostos,  rankas  galite  padėti  ant  turėklų. 
Mankštinantis,  nugara  turi  būti  tiesi.    Ant  bėgimo  takelio  galite  atlikti 
pratimus, kurie užstoja vaikščiojimą ar bėgimą (žiūrėk priešinius žemiau). 
Sveikatos traumos gali kilti iš netinkamos arba per intensyvios treniruotės. 

DĖMESIO:  Delnus  laikykite  toli  nuo  judančių 
elementų 

RAUMENŲ FORMAVIMAS 

Norėdami  suformuoti  raumenis,  treniravimo  metu  žymiai  padidinkite 
pasipriešinimą  Raumenys  bus  labiau  įtempti  ir  galbūt  jūs  negalėsite 
treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą, 
keiskite  treniravimo  programas.  Treniruotę  reikia  pradėti  nuo  apšilimo 

fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet 
treniravimo  fazės  pabaigoje  reikia  padidinti 
pasipriešinimą,  kad  pastiprintų  kojų  darbą. 
Reikia apriboti greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu. 

TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:  fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole - 
svorio sumažinimas. 
 

APŠILIMO FAZĖ 

Šis  etapas  garantuoja  tinkamą  kraujo  apytaką  kūne  ir  užtikrina  tinkamą 
raumenų  darbą.    Apšilimas  sumažina  raumens  sutraukimų  ir  sužeidimų 
riziką.  Rekomenduojama  atlikti  keletą  tempimo  pratimų  pagal  piešinius 
žemiau.  Kiekvieną  poziciją  privaloma  palaikyti  per  maždaug  10-15 

sekundžių,  treniruojant  negalima  pervargti  ar  tampyti  raumenų.  Jeigu 
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę. 
Pakartokite pratimą kelis kartus. 
 
 

PRATIMŲ PRADŽIA 

Užlipkite ant šoninių saugos panelių. Po to nustatykite greitį į žemiausią padėtį. Užlipkite ant bėgimo juostos ir nustatykite pageidaujamą greitį. 
 

TRENIRAVIMO FAZĖ POILSIS,  AVARINIS NULIPIMAS 

Šis etapas reikalauja pastangų. Su laiku, reguliariai treniruojant, Tavo kojų 
raumenys taps labiau elastingi. Reikia mankštintis pagal savo tempą, bet 
svarbu kad pastoviai palaikytų tą patį tempą. 
Poilsis leidžia atgauti normalų pulsą ir atvėsinti raumenis. Šis etapas yra 
pakartotinis  apšilimas  ir  jis  privalo  trukti  per  maždaug  5  minutes.  Reikia 

pakartoti tempimo pratimus, atsižvelgiant į tai, kad nepervargtų raumenų. 
Rekomenduojama treniruotis ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. 
Norėdami  nulipti  nuo  takelio  dėl  pvz.  netinkamo  įrenginio  funkcionavimo 
arba sveikatos problemų, laipsniškai mažinkite bėgimo greitį. Nuo takelio 
galima nulipti, bėgimo juostai apsistojus. 

NULIPIMAS NUO BĖGIMO TAKELIO 

a). pagrindinis nulipimas 
Nuspauskite STO

P mygtuką. 

Pastaba: Palaukite kol bėgimo juosta visiškai sustos. Po to atjunkite saugos 
raktą ir nuspauskite pagrindinį išjungiklį.  
 
 
 

b). avarinis nulipimas  
Norėdami  nulipti  nuo  takelio  dėl  pvz.  netinkamo  įrenginio  funkcionavimo 
arba sveikatos 

problemų, laipsniškai mažinkite bėgimo greitį. Nuo takelio 

galima  nulipti,  bėgimo  juostai  apsistojus.  Galima  taip  pat  pasinaudoti 
saugos raktu. 
DĖMESIO: Baigę treniruotės sesiją, visada atjunkite takelį nuo maitinimo 
šaltinio. 

TRENIRAVIMO INSTRUKCIJA 

Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su 
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti 
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto 
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti  nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.