Spokey TIDAL, User Manual

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Your body position 

Sit on the saddle, put your feet in the pedals so that they are 
blocked between the pedal base and the protective belt, put 
your  hands  on  the  handlebar.  During  exercises,  keep  your 
back straight (see the drawing). 
Exercises  with  the  use  of  stationary  bicycle  can  replace 
exercises done with the use of an ordinary bicycle. 
 

Shaping your muscles 

To  shape  your  muscles  during  exercises,  you  should  increase  the 
resistance substantially. This will bring about the increased muscle tension 
and it may mean that you will not be able to train for as long as you want. 
If  you  would  also  like  to  exercise  your  fitness,  you  should  change  your 

training programme. You should exercise practising the following stages: 
warm-up stage, proper training stage and relaxation stage. However, at the 
end of your training, you should increase the resistance, so that you can 
enhance  the  workout  of  your  leg  muscles.  You  should  also  reduce  your 
speed, so that the pulse remains at the indicated level. 
 

Weight loss 

An important factor here is the effort you put into your exercises. The longer 
and harder you train, the more calories you will burn. It will be a success to 
obtain the same efficiency as for fitness training.  
Intensive training, which helps you to lose your weight, should be carried 
out more frequently, for at least approx.: 45-50 minutes 

TRAINING MANUAL 

Adherence to the following TRAINING CYCLE will bring many benefits to your health, such as physical fitness, muscle development and weight loss - in 
conjunction with the calorie intake control. 
 

Warm-up stage 

This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as 
well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces 
the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few 
stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position 
should  be  maintained  for  about  10-15  seconds.  Do  not  strain  or  pull 
muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you 
should stop immediately.  
Repeat every exercise several times. 
 

Stretching the muscles of your thighs and buttock 

Do the exercise as shown in the figure.  
 

Stretching the muscles of your thighs 

Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the 
left hand. Then grasp your right foot with the right hand. 
 
 

Stretching the muscles of your thighs and knees 

Sit on the floor. Pull the legs forward. 
Then  bend  forward  to  touch  the  feet  with  your  hands. 
 

Stretching the muscles of your upper body  

Stand on the floor with your legs slightly apart, place both 
hands over your head (as shown in figure), and then stretch 
the arm muscles.  
 

Stretching the muscles of your calves 

Stand  next  to  the  wall  with  your  legs  apart.  Put  your 
hands against the wall. Throw your legs back alternately 
to stretch the leg muscles.  

Stretching the muscles of your legs 

Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the 
chest. 
 

Training stage, relaxation, manner of finishing training session and braking 

This  stage  requires  your  effort.  In  time,  with  regular  training,  your  leg 
muscles become more flexible. You should exercise at your own pace, but 
it is important to constantly keep the same speed. 
Relaxation 

allows you to restore a normal heartbeat and “cool down” your 

muscles.  This  stage  is  a  repetition  of  the  warm-up  and  it  should  be 
continued  for  about  5  minutes.  Please  repeat  the  stretching  exercises, 

remembering not to strain your muscles. It is recommended to train at least 
three times a week. 
 
In order to stop the exerciser, stop pedalling. The bicycle is not equipped 
with a blocking system and a safety brake. Braking system is not adjustable 
and independent of speed. 

USAGE AND TRAINING

Refers to the meter

The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of 
waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment. 
The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling, 
and  recovery  and,  in  this  way,  protect  the  environment.  To  do  this,  contact  the  sales  point  where  the  equipment  was  purchased  or  a  representative  of  the  local  authorities. 
Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human 
health. 
 

Watch the movie: 

A warm-

up with Rafał Wieczorowski. 

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