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Sport-Tec GmbH
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CONSEILS D’UTILISATION
Échauffez-vous suffisamment avant chaque séance d'entraînement pour préparer votre corps à l'effort
à venir. Assurez-vous de faire les exercices correctement et de manière contrôlée.
Le nombre de répétitions dépend de votre niveau de forme et de votre objectif d'entraînement, deman-
dez conseil à des professionnels concernant le plan d'entraînement si nécessaire. Prévoyez suffisam-
ment de temps pour les phases de récupération.
Si vous vous sentez nauséeux, étourdi ou malade pendant l'entraînement, arrêtez immédiatement l'en-
traînement et contactez un médecin ou un thérapeute.
Veuillez également respecter les autres consignes de sécurité figurant dans ce manuel.
EXERCICES
Step-up avec montée de genoux
Mettez votre pied droit sur la boîte. Poussez
jusqu'à ce que votre jambe droite soit tendue.
Remontez votre genou gauche. Revenez ensuite
à la position de départ et répétez l'exercice. Pen-
dant tout l'exercice, assurez-vous de garder le
dos droit et de ne pas vous tourner de côté.
Utilisez des haltères pour un exercice plus in-
tense.
Dips triceps
Asseyez-vous sur le bord de la boîte. Placez
vos mains sur les côtés de vos hanches. Ap-
puyez-vous sur vos poignets et soulevez légè-
rement votre bassin. Avancez un peu vos pieds
pour que votre bassin glisse vers l'avant et soit
en l'air. Pliez vos coudes jusqu'à ce que vos bras
et avant-bras forment un angle droit. Votre bassin
descend vers le sol. Tendez à nouveau vos bras,
votre bassin se soulève. Pendant l'exercice, assu-
rez-vous que vos coudes restent parallèles entre
eux et ne pointent pas vers l'extérieur.
