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User manual

 

For product codes 164 0003, 163 2008, 163 2011, 163 2024, 163 2037, 

163 2040, 233 7106, 235 4301, 235 4314, 235 4327, 184 6108, 184 6111, 

161 0505, 161 0518, 161 0521, 233 7917 & 233 7904 

 

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1. Product information 

 
Set of Sport-Thieme Combi plyo boxes

 

Material: birch plywood with non-slip surface 

Colour: dark brown 

 

Dimensions (L×W×H) and weight: 

50×50×15 cm, approx. 10 kg 

50×50×30 cm, approx. 14 kg 

100×50×15 cm, approx. 18 kg 

 

The small set includes: 

1 box 50×50×15 cm 

1 box 50×50×30 cm 

1 box 100×50×15 cm 

 

The large set includes: 

1 box 100×50×15 cm 

2 boxes 50×50×15 cm 

3 boxes 50×50×30 cm 

 

 

 

Set of Sport-Thieme soft plyo boxes

 

Material: PVC and EVA foam 

Small: 91×76×30 cm, blue 

Medium: 91×76×45 cm, red 

Large: 91×76×60 cm, black 

 

 

 

Set of Sport-Thieme plyo boxes

 

Material: steel 

Maximum load: 150 kg 

Surface, footprint, height and weight: 

29×29 cm, 32×32 cm, 15 cm, 5.5 kg 

33×33 cm, 38×38 cm, 30 cm, 7 kg 

35×35 cm, 46×46 cm, 45 cm, 8.5 kg 

39×39 cm, 53×53 cm, 60 cm, 10 kg 

42×42 cm, 60×60 cm, 75 cm, 13 kg 

 

 

Sport-Thieme wooden plyo box

 

Material: untreated plywood 

Includes screws and assembly instructions 

Dimensions (L×W×H) and weight: 

30×40×60 cm, 10.5 kg

 or

 

40×60×75 cm, 21.5 kg 

Maximum load: 150 kg

 

 

 

 

Summary of Contents for 161 0505

Page 1: ...ahlkonstruktion vollverschwei t Mit rutschfester Oberfl che Steigerung der Muskelkraft Zur Steigerung der Explosivkraft Schnelligkeit Koordi nation und Beweglichkeit Perfekt f r Fitness Einsteiger Lei...

Page 2: ...besteht aus 1x Kombi Plyobox 50x50x15 cm 1x Kombi Plyobox 50x50x30 cm 1x Kombi Plyobox 100x50x15 cm Das gro e Set besteht aus 1x Kombi Plyobox 100x50x15 cm 2x Kombi Plyoboxen 50x50x15 cm 3x Kombi Plyo...

Page 3: ...Energie verpufft Bei einem Hock Streck Sprung bspw darf man nicht in der Hocke verharren sondern muss sofort bei Erreichen der Endposition wieder zum Sprung ansetzen Nicht nur f r Fortgeschrittene abe...

Page 4: ...fohlen sich vor jeder Trainingseinheit aufzuw rmen um den K rper auf die bevorstehende Belastung vorzube reiten und so Verletzungen der Muskeln und Sehnen vorzubeugen Achten Sie darauf dass Sie die bu...

Page 5: ...ht die Beine sind zusammen und die Handfl chen zeigen zum Oberschenkel Springen und spreizen Sie dabei die Beine etwas weiter als schulterbreit Gleichzeitig bewegen Sie die gestreckten Arme in einer b...

Page 6: ...ewechselt werden 4 Raketenspr nge Beine Ges Sie beginnen damit den rechten Fu auf die Box zu stellen Der linke Fu befindet sich auf dem Boden Nun dr cken Sie sich schwungvoll zu einem Sprung nach oben...

Page 7: ...ederholen Sie die bung Seitenwechsel 7 Seitliche Boxspr nge Beine Ges Sie stehen h ftbreit neben der Box gehen leicht in die Knie und springen beidbeinig auf die Box Dann springen Sie nach kurzem Kont...

Page 8: ...auf dem Boden ab Die F e sind eng zusammen auf der Box der R cken ist gerade Beugen Sie nun Ihre Arme am Ellenbogen bis zu einem Winkel von ca 90 Dr cken Sie sich anschlie end wieder in die Ausgangsp...

Page 9: ...nd anschlie end erneut herunterzuspringen 14 Einbeinige Multi Boxspr nge Beine Ges Nehmen Sie zwei Boxen und stellen Sie sie etwa einen Meter entfernt voneinander auf Sie gehen auf die Box zu springen...

Page 10: ...arying heights Trapezoidal shape for increased stability Fully welded steel construction Non slip surface Set of Sport Thieme soft plyo boxes Builds muscle mass Increases explosive strength speed coor...

Page 11: ...1 box 100 50 15 cm The large set includes 1 box 100 50 15 cm 2 boxes 50 50 15 cm 3 boxes 50 50 30 cm Set of Sport Thieme soft plyo boxes Material PVC and EVA foam Small 91 76 30 cm blue Medium 91 76 4...

Page 12: ...ends on the athlete s training level Beginners should ideally do 80 100 repetitions advanced exercisers 100 120 and pros 120 140 We also recommend only two training sessions per week as the nervous sy...

Page 13: ...lan for your individual needs Stop your workout immediately if you experience any pain If necessary reduce the weight resistance difficulty level repetitions and or the number of exercises and ensure...

Page 14: ...D Rocket jumps legs bum Begin by placing your right foot on the box Your left foot is still on the floor Dynamically push yourself upwards so you re nearly jumping onto the box In the air change the...

Page 15: ...down and repeat the exercise Change sides G Lateral jump ups legs bum Stand next to the box with your feet hip width apart slightly bend your knees and jump onto the box with both legs Jump down to t...

Page 16: ...oulder width apart while placing your feet close together on the box Keep your back straight and lower your torso by bending your elbows to an angle of about 90 degrees Then push yourself back up to t...

Page 17: ...legs N Multi box single leg jump ups legs bum Take two boxes and place them about one metre apart Walk towards the first box jump on and off it and then immediately jump on and off the second box als...

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