Schulsport · Vereinssport · Fitness · Therapie
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Gebrauchsanleitung
zu Art.-Nr. 164 0003; 163 2008; 163 2011; 163 2024; 163 2037; 163 2040
233 7106; 235 4301; 235 4314; 235 4327
184 6108; 184 6111; 161 0505; 161 0518; 161 0521
233 7917; 233 7904
Übungen
Die nachfolgenden grundlegenden Übungen lassen sich mit jeder Plyo Box von Sport-Thieme gleichermaßen durchführen. Die
Übungsausführung kann durch das unterschiedliche Material und die unterschiedlichen Größen der jeweiligen Plyo Box beein-
flusst werden.
Aufwärmen
1. Hampelmänner
Sie stehen aufrecht, die Beine sind zusammen und die Handflächen zeigen zum Oberschenkel. Springen und spreizen Sie dabei
die Beine etwas weiter als schulterbreit. Gleichzeitig bewegen Sie die gestreckten Arme in einer bogenförmigen Bewegung über
den Kopf, wo sich die Handflächen berühren können. Springen Sie danach in die Ausgangsposition zurück.
2. Seilspringen
Stellen Sie sich mittig auf das Springseil. Für die richtige Länge sind die Griffe des straffen Seils etwa auf Höhe des Bauchnabels.
Vor Beginn liegt das Seil hinter Ihren Füßen auf dem Boden. Schwingen Sie nun das Seil von hinten über den Kopf nach vorne
hinweg und springen Sie über das Seil. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper, das Schwingen geschieht hauptsächlich aus den
Handgelenken.
