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Gebrauchsanleitung
zu Art.-Nr. 164 0003; 163 2008; 163 2011; 163 2024; 163 2037; 163 2040
233 7106; 235 4301; 235 4314; 235 4327
184 6108; 184 6111; 161 0505; 161 0518; 161 0521
233 7917; 233 7904
Kräftigung
3. Step-Ups (Beine, Gesäß)
Steigen Sie zuerst mit dem rechten Bein auf die Box, ziehen Sie das linke Bein nach, sodass sie kurz oben stehen und steigen Sie
sofort mit dem rechten Bein zuerst wieder hinab. Nach einigen Wiederholungen kann die Seite gewechselt werden.
4. Raketensprünge (Beine, Gesäß)
Sie beginnen damit, den rechten Fuß auf die Box zu stellen. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Nun drücken Sie sich
schwungvoll zu einem Sprung nach oben. In der Luft wechseln Sie die Position der Beine, dass der rechte Fuß auf dem Boden und
jetzt der linke Fuß auf der Box ist. Nach kurzem Bodenkontakt folgt unmittelbar der nächste Sprung.
5. Beidbeinige Boxsprünge (Beine, Gesäß)
Sie stehen vor der Box, die Beine etwa hüftbreit auseinander. Gehen Sie leicht in die Knie und springen Sie mit beiden Beinen
gleichzeitig auf die Box. Die Arme können zum Schwungholen eingesetzt werden. Steigen Sie danach wieder ab und wiederholen
Sie die Übung.
