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ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Sie
mit
irgendeinem
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
und
physischer
Kondition
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen bessere Ergebnisse
erzielt werden können.
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel die
Verbesserung
Ihrer
Kondition,
Gewichtskontrolle oder Rehabilitation
ist, beachten Sie bitte, dass ein Training
immer
progressiv,
geplant,
abwechslungsreich
und
ohne
Übertreibungen
ausgeführt
werden
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
Dadurch
werden
Ihre
Muskeln
geschützt und Ihr Herz- und Atmungs-
system wird entsprechend vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20 Minuten bei einer Gesch-
windigkeit, der Ihren Pulsschlag auf 65-
75% bzw. bei trainierten Personen auf
75-85% bringt. Wenn man erst einmal
seine physische Kondition verbessert
hat, kann man die Trainingszeit
zwischen diesen beiden Niveaus
aufteilen, wobei jedoch ein Pulsschlag
von mehr als 85% (aerobischer Bereich)
stets vermieden werden sollte. Auch der
maximale Herzrhythmus, der je nach
Alter nicht überschritten werden darf,
sollte vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln
zu
entspannen.
Dazu
ist
es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können
Sie
Muskelschmerzen
vermeiden, besonders nach intensivem
Training.
Außerdem
ist
es
empfehlenswert, das Training mit
einigen Entspannungsübungen auf dem
Boden zu beenden.
ABSCHLIESSENDE
BEMERKUNGEN.-
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit
Ihrem Gerät. Mit einem geplanten
Übungsprogramm werden Sie schnell
die Vorteile feststellen, sich besser,
kräftiger
fühlen
und
Spannungs-
situation besser ertragen. Sehen Sie
selbst: Es lohnt sich, sich in Form zu
halten.
INSPEKTIONEN UND WARTUNG.-
Schalten Sie das Gerät ab und
unterbrechen Sie den Netzanschluss.
Entfernen Sie den Staub von dem
Laufband, insbesondere von den
Haltestangen und der Elektroni-
keinheit. Benutzen Sie dazu ein Tuch
oder
einen
feuchten
Lappen.
Benutzen Sie keine Lösemittel.
Saugen Sie mit einem Staubsauger
vorsichtig rund um alle sichtbaren
Elemente (Band, Rahmen, etc.).
Wenn man das Gerät auf die Seite
legt, kann man auch die Unterseite
absaugen. Saugen Sie auch das
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