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PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-

Antes  de  começar  qualquer  programa
de  exercício  e  tendo  em  conta  que  os
programas  de  exercício  variam  em
função  da  idade  e  do  estado  físico,  é
recomendável uma consulta com o seu
médico,  dado  que  com  as  suas
sugestões

recomendações

especificas

conseguirá

melhores

resultados.  Seja  o  seu  objectivo  final
uma  melhoria  da  sua  forma  física,  um
controle  do  seu  peso  ou  uma
reabilitação, tenha em conta que o seu
exercício  deverá  ser  progressivo,
planificado,  variado  e  sem  excessos.
Recomendamos  que  a  frequência  dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes por
semana.
Antes  de  começar  uma  sessão  é
importante  realizar um  aquecimento  de
uns  2-3  minutos  com  uma  velocidade
suave. Isto protegerá os seus músculos
e  preparará  adequadamente  o  seu
sistema cardio-respiratório.
O  seguinte  passo  será  durante  15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a  um  número  de  pulsações  situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85  %  no  caso  de  pessoas  treinadas.
Mais  á  frente,  quando  tivermos
melhorado  a  nossa  forma  física,
podemos  dividir  o  tempo  entre  ambos
níveis, mas sempre tendo em conta que
o  número  de  pulsações  não  deve
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos  chegar  ao  máximo  ritmo
cardíaco  para  a  nossa  idade,  máximo
este que não se pode ultrapassar.
Finalmente,  é  importante  relaxar  os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3  minutos  até  que  as  suas  pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores  musculares,  principalmente
depois  de  uma  sessão  intensa.

Também recomendamos acabar o
programa com uns exercícios no chão
de relaxação.

NOTA FINAL.

Esperamos  que  possa  gozar  da  sua
unidade.  Com  o  seu  programa
controlado  de  exercícios  dar-se-á
conta  das  vantagens  de  sentir-se
melhor,  com  mais  vigor  e  com  mais
resistência à tensão. Poderá julgar por
si  próprio  se  merece  a  pena  manter-
se em forma.

INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO.-

Apague  a  unidade  e  desligue  o  cabo
da rede eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de
andar especialmente os corrimãos e a
consola  electrónica  com  um  pano  ou
com uma toalha húmida. Não utilizem
dissolventes.
Utilize  um  aspirador  para  aspirar
cuidadosamente  á  volta  de  todos  os
componentes visíveis (faixa, estrutura,
etc.).  Apoiando  a  unidade  sobre  um
dos  laterais  também  poderá  aspirar  a
parte inferior. Aspire também o interior
da  caixa  do  motor  soltando  a  tampa
que  protege  o  motor  (tenha  cuidado
com os cabos).

ATENÇÃO:

Verifique periodicamente

que  todos  os  elementos  de  sujeição
estão  devidamente  apertados  e
correctamente conectados.
Reveja  e  aperte  todas  as  partes  da
sua unidade de três em três meses.
O  uso  desta  máquina  com  partes
gastas  ou  debilitadas,  como  por
exemplo  a  correia,  a  banda  de
deslizamento  ou  os  rolos,  poderia
provocar lesões no utilizador.
Recomendamos  que  reponha  as
peças  de  desgaste  ou  rotura  usando