53
Normalmente
si
tratta
di
un
allenamento continuo senza pause. In
effetti, inoltre allo zucchero e grassi, il
corpo ha bisogno di ossigeno. Un
allenamento regolare migliora la
facoltà del corpo di fornire ossigeno a
tutti i suoi muscoli, allo stesso tempo
migliora la funzione polmonare, la
capacità di pompeggio del cuore e
facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l’ energia prodotta da
un
allenamento
regolare
brucia
chilocalorie (conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E CONTROLLO
DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per il nostro organismo.
Se consumiamo più calorie di quelle
che bruciamo, il risultato sarà un
aumento di peso ed al contrario, se si
bruciano
più
calorie
di
quelle
consumate, si perde peso. In riposo il
nostro corpo brucia intorno a 70
calorie/ora per mantenere attive le
funzioni vitali.
Il lavoro svolto dall’organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta
con
l’accrescersi
dell’intensit`a del lavoro. Nel caso
dell’apparecchio,
lo
sforzo
da
realizzare depende dalla velocità Della
macchina. L’aumento comporta un
aumento dell’intensità del lavoro e
quinde un aumento del ritmo cardiaco.
Se si mantiene constante l’intensità di
lavoro, cioè con l’inclinazione e la
velocità della macchina costanti, il
ritmo cardiaco aumenta fino ad un
punto a partire dal quale rimane
invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l’età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l’età in
anni. Per essere corretto, l’esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l’85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l’85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Pulsazioni
Massimo
170
85%
144
Zona
aeróbica
75%
127
65%
112
PROGRAMMA D’
ALLENAMENTO.-
Prima
di
cominciare
qualsiasi
programma d’ allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell’ età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
specifici
otterrà
migliori
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
dovrà
essere
Summary of Contents for 3218219
Page 2: ...2 Fig 1 Fig 2 Fig 3...
Page 3: ...3 Fig 4 Fig 5 Fig 6 Fig 7 Fig 8...
Page 66: ...G6182i 02...
Page 69: ...G6182TFT...
