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Cordons de serrage
Vous pouvez également exercer le haut de votre corps et vos bras avec le cordon de serrage.
1.
Phase d’échauffement
Il est conseillé de faire quelques exercices d’étirement avant toute séance de sport, comme
indiqué en-
dessous. Chaque position d’étirement doit être maintenue pendant environ 30
secondes. Ne forcez pas lors de votre
étirement et n’effectuez pas de secousse. Si vous ressentez
de la douleur, ARRÊTEZ.
2.
Phase d’exercice
De la rigueur sera nécessaire pour cette phase, car faire de l’exercice régulièrement permet
d’augmenter la souplesse des jambes.
Exercez-vous à votre rythme, mais de manière régulière.
Cette phase doit durer au moins12 minutes, mais la plupart des personnes commencent par 15
à 20 minutes.
L’axe Y
(PULS-RATE)
montre le rythme cardiaque, l’axe X (ALTER) montre l’âge. Lors de vos
séances, votre pouls doit se situer dans la « TARGET ZONE » en gris, selon votre âge. Le
marqueur « COOL DOWN » montre où votre rythme cardiaque doit se situer lorsque vous vous
reposez et respirez profondément quelques minutes après votre séance et avant de vous étirer
à nouveau.
3.
Phase de récupération
Cette phase sert à aider votre système cardiovasculaire et vos muscles à récupérer. Il s’agit d’une
répétition de l’exercice d’échauffeme
nt, mais en réduisant la vitesse, pendant environ 5 minutes.
Recommencez ensuite les exercices d’étirement, en faisant attention à ne pas forcer et à ne pas
secouer vos muscles.
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