69
www.
DEUBAXXL
.de
1.
Calentamiento
Es recomendable realizar algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante unos 30 segundos, no use fuerza ni tirones para
estirar: en caso de dolor, DETÉNGASE.
2.
Fase de ejercicio
En esta etapa hay que hacer un esfuerzo, porque con el ejercicio regular, los músculos de las
piernas se vuelven más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante que
mantenga un ritmo constante.
Esta fase debe durar al menos 12 minutos, pero la mayoría de los usuarios comienzan con 15-20
minutos.
El eje Y (PULSE-RATE) muestra los valores de pulso; puede encontrar su edad en el eje X (AGE).
Si ya practica deporte, su pulso debe estar en "TARGET ZONE", marcada en gris, dependiendo
de su edad. El marcador "COOL-DOWN" muestra cómo debe disminuir su frecuencia cardíaca
si descansa y respira profundamente durante unos minutos después de su entrenamiento antes
de estirar nuevamente.
3.
Fase de enfriamiento
Esta fase está diseñada para ayudar a que su sistema cardiovascular y sus músculos se recuperen.
Se basa en una repetición del calentamiento; H. reduzca el ritmo y continúe durante unos 5
minutos. Repita los ejercicios de estiramiento, teniendo cuidado de no forzar o sacudir los
músculos.
A medida que se pone en forma, es posible que deba entrenar más y más duro. Es recomendable
entrenar al menos tres veces por semana y distribuir las unidades de entrenamiento de la manera
más uniforme durante la semana.
Summary of Contents for 109190
Page 86: ...86 www DEUBAXXL de...
Page 87: ...87 www DEUBAXXL de...
