83
www.
DEUBAXXL
.de
Trekbanden
De spanbanden kunnen worden gebruikt om het bovenlichaam en de armen extra te trainen.
1.
warming-up
Het is raadzaam om een paar rekoefeningen te doen zoals hieronder aangegeven. Elke stretch
moet ongeveer 30 seconden worden vastgehouden, niet forceren of rukken in de stretch - als
het pijn doet, STOP.
2.
de oefeningsfase
In deze fase moet u hard werken, want door regelmatige lichaamsbeweging worden de spieren
in uw benen soepeler. Werk in uw eigen tempo, maar het is heel belangrijk dat u een gelijkmatig
tempo aanhoudt.
Deze fase moet ten minste 12 minuten duren, maar de meeste deelnemers beginnen met 15-20
minuten.
De Y-as (PULSE RATE) toont de polsslagwaarden; de X-as (AGE) toont uw leeftijd. Als u op de
juiste manier traint, moet uw polsslag, afhankelijk van uw leeftijd, in de grijs gemarkeerde
"TARGET ZONE" liggen. De "COOL-DOWN"-markering geeft aan hoe uw hartslag moet dalen
als u na de training een paar minuten rust en ademhaalt voordat u weer gaat stretchen.
3.
de afkoelfase
Deze fase is voor uw cardiovasculaire systeem en spieren om te herstellen. Dit is een herhaling
van de opwarmingsoefening, d.w.z. verminder uw tempo en ga ongeveer 5 minuten door. De
rekoefeningen moeten nu worden herhaald, waarbij u erop moet letten dat u uw spieren niet
forceert of aan het rekken brengt.
Naarmate u fitter wordt, moet u misschien langer en harder trainen. Het is raadzaam ten minste
drie keer per week te trainen en de trainingssessies zo gelijk mogelijk over de week te spreiden.
Summary of Contents for 109190
Page 86: ...86 www DEUBAXXL de...
Page 87: ...87 www DEUBAXXL de...
