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2.
Die Übungsphase
In dieser Phase müssen Sie sich anstrengen, denn bei regelmäßigem Training werden die
Muskeln in den Beinen flexibler. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber es ist sehr wichtig,
dass Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, die meisten Teilnehmer beginnen jedoch mit
15-20 Minuten.
Die Y-Achse (PULS-RATE) zeigt Pulswerte an; aus der X-Achse (ALTER) entnehmen Sie Ihr Alter.
Wenn Sie richtig Sport betreiben, dann sollte Ihr Puls je nach Alter in der grau-markierten
"TARGET ZONE" liegen. Der "COOL-DOWN"-Marker zeigt an, wie sich Ihr Puls senken sollte,
wenn Sie sich nach dem Work-Out ein paar Minuten ausruhen und durchatmen, ehe Sie sich
anschließend nochmals dehnen.
3.
Die Abkühlungsphase
Diese Phase dient dazu, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln erholen. Dies ist
eine Wiederholung der Aufwärmübung, d. h. reduzieren Sie Ihr Tempo und machen Sie etwa 5
Minuten lang weiter. Die Dehnungsübungen sollten nun wiederholt werden, wobei Sie darauf
achten sollten, dass Sie Ihre Muskeln nicht mit Gewalt oder ruckartig in die Dehnung bringen.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam,
mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und die Trainingseinheiten möglichst gleichmäßig
über die Woche zu verteilen.
Muskelaufbau
Um auf Ihrem Fitnessfahrrad Muskeln aufzubauen, müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch
einstellen. Dadurch werden die Beinmuskeln stärker beansprucht und Sie können möglicherweise
nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie außerdem versuchen, Ihre Fitness zu
verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. In der Aufwärm- und Abkühlphase
sollten Sie wie gewohnt trainieren, aber gegen Ende der Trainingsphase sollten Sie den
Widerstand erhöhen, indem Sie Ihre Beine härter als normal arbeiten lassen. Sie müssen Ihre
Geschwindigkeit reduzieren, um Ihre Herzfrequenz im Zielbereich zu halten.
Gewichtsabnahme
Der wichtigste Faktor ist hier die Anstrengung, die Sie aufbringen. Je härter und länger Sie sich
anstrengen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was im Grunde dasselbe ist, wie wenn Sie
trainieren würden, um Ihre Fitness zu verbessern.
