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pedalo.de
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A) Activation of
foot screwing (FS)...
A) Aktivierung der
Fussverschraubung (FV) ...
B) Aktivierung des Fuss-Quer-
gewölbes am Vorfuß (FQ)...
B) Activation of foot lateral
arch on forefoot (FLA)...
FV 3 im Einbeinstand:
Position:
Der Fuß ist mittig platzi-
ert, Ferse bewegt sich nach hinten
unten, Großzehenballen nach
vorne unten.
Übung:
Bleiben Sie im Ein-
beinstand und balancieren Sie
mit geradem Fuß und gerader
Beinachse. Dabei zeigen Fußspitze und
Kniescheibe gerade nach vorne.
Dauer:
Bis zu 2 Minuten balancieren,
3 x wiederholen.
FV 4 im Einbeinstand mit
bewegtem Spielbein:
Position:
Der Fuß ist mittig
platziert, Ferse bewegt sich nach
hinten unten, Großzehenballen
nach vorne unten.
Übung:
mit dem Spielbein:
° vor- und zurückschwingen
° 8-ter in die Luft malen
° Ihren Namen schreiben in der Luft
° einen Ball gegen die Wand oder einem
Partner zuwerfen
Dauer:
Bis zu 2 Minuten balancieren,
3 x wiederholen
FS 4 in one-leg-stand,
free leg is moving:
Position:
Place your foot
concentric on the Pro-Pedes, heel
moves to the back down, big toe
joint moves forward down.
Practice:
Do with your free leg:
° swing forward and backward
° draw an 8 in the air
° write your name in the air
° throw a ball to against a wall or to a partner
Duration:
Balance up to 2 minutes, repeat 3 times.
FV 5 im Gang:
Position:
Vor dem Pro-Pedes stehen.
Übung:
Gehen Sie über das Pro-Pedes,
dass die Ferse im äußeren Drittel, die Mitte
des Fußes auf dem höchsten Punkt und
das Großzehengrundgelenk gut auf dem
Pro-Pedes landet. Achtung, die Kniescheibe
schaut dabei gerade nach vorne.
Dauer:
10 x über das Pro-Pedes gehen,
achten Sie dabei auf Ihre gerade Beinachse.
FQ 1 im Sitzen:
Position:
Sitz auf dem Hocker.
Stellen Sie beide Füße neben-
einander. Achten Sie darauf, dass
beide Knie und beide Fußspitzen
gerade nach vorne zeigen.
Platzieren Sie Ihren linken Fuß
mit dem Quergewölbe auf dem
höchsten Punkt des Pro-Pedes.
Die Ferse steht am Rand.
Übung:
Formen Sie Ihr Querge-
wölbe über die Kuppel des Pro-
Pedes, das heißt den Klein- und
Großzehenfußknöchel über die
Kuppel nach innen und außen
unten bewegen. Die Zehen bleiben
dabei entspannt, die Ferse bleibt tief.
Dauer:
10 x wiederholen.
FLA 1 while sitting:
Position:
Sitting on a stool, put
both feet next to each other. Make
sure both knees and both feet
point forward. Place your left foot
on the highest point of the Pro-
Pedes. Your heel stands on the
edge.
Practice:
Form your lateral arch
over the convexity of the Pro-
Pedes, by moving your knuckles
of small and big toes inwards
and outwards. Hereby toes stay
relaxed, your heel stays down.
Duration:
Repeat 10 times.
FQ 2 im Stand:
Position:
Im Stand. Stellen Sie
beide Füße nebeneinander. Achten
Sie darauf, dass beide Knie und
beide Fußspitzen gerade nach
vorne zeigen. Platzieren Sie Ihren
linken Fuß mit dem Quergewölbe
auf dem höchsten Punkt des Pro-
Pedes. Die Ferse steht am Rand.
Übung:
Formen Sie Ihr Quergewölbe über die
Kuppel des Pro- Pedes, das heißt den Klein-
und Großzehenfußknöchel über die Kuppel
nach innen und außen unten bewegen. Die
Zehen bleiben dabei entspannt, die Ferse
bleibt tief.
Dauer:
10 x wiederholen.
FLA 2 while standing:
Position:
In standing position:
Put both feet next to each other.
Make sure both knees and both
feet point forward. Place your left
foot on the highest point of the
Pro-Pedes. Your heel stands on
the edge.
Practice:
Form your lateral arch over the
convexity of the Pro-Pedes, by moving your
knuckles of small and big toes inward and
outward. Hereby toes stay relaxed, your heel
stays down.
Duration:
Repeat 10 times.
Durchführung über dem konvexen
Teil des Pro Pedes (wirkt dem
Spreizfuß entgegen).
This exercise is done over the
convex part of the Pro-Pedes to
activate the lateral arch (counteracts
the splayfeet).
FS 3 in one-leg-stand:
Position:
Place your foot
concentric on the Pro-Pedes, heel
moves to the back down, big toe
joint moves forward down.
Practice:
Keep standing on one
leg and balance while standing
with straight leg and leg-axle.
Make sure toes and kneecap point forward.
Duration:
Balance up to 2 minutes, repeat 3 times.
FS 5 while walking:
Position:
Standing in front of the Pro-Pedes.
Practice:
Walk over the Pro-Pedes with your
heel coming down on the outer third of it, the
mid of your foot on the top of it and the big
toe joint/ball landing secure on the Pro-Pedes.
Make sure your kneecap keeps
pointing forward.
Duration:
Walk 10 times over the Pro-
Pedes while paying attention to a straight
leg-axle.
