Verbessert die Beweglichkeit in
Ihrem Knöchel wodurch Sie beim
Gehen besser auf Ihrer Ferse landen
können. Dies verhilft Ihnen zu einer
aufrechten Haltung.
Improves mobility in your ankle
which enables you to land on your
heel better when walking. This leads
to an upright body posture.
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FQ 3 im Einbeinstand:
Position:
Stehen Sie im Einbein-
stand mit dem Quer-gewölbe auf
dem höchsten Punkt des Pro-
Pedes. Die Ferse steht am Rand.
Übung:
Bleiben Sie im Einbein-
stand und balancieren Sie mit
geradem Fuß und gerader Bein-
achse. Fußspitze und Kniescheibe zeigen
gerade nach vorne.
Dauer:
Bis zu 2 Minuten. 3 x wiederholen.
FLA 3 while standing in
one-leg-stand:
Position:
In one-leg-stand. Place
your foot with lateral on the highest
point of the Pro-Pedes. Your heel
stands on the edge.
Practice:
Keep standing on one
leg and balance while standing
with straight leg and leg-axle. Make sure
toes and kneecap keep pointing forward.
Duration:
Balance up to 2 minutes, repeat 3 times.
FQ 4 im Einbeinstand mit bewegtem
Spielbein:
Position:
Stehen Sie im Einbeinstand mit
dem Quergewölbe auf dem höchsten Punkt
des Pro-Pedes. Die Ferse steht am Rand.
Übung:
Mit dem Spielbein:
° vor- und zurückschwingen
° 8-ter in die Luft malen
° Ihren Namen schreiben in der Luft
° einen Ball gegen die Wand oder einem
Partner zuwerfen
Dauer:
Bis zu 2 Minuten. 3 x wiederholen.
FLA 4 while standing in one-leg-
stand, free leg is moving:
Position:
In one-leg-stand. Place your foot
with lateral on the highest point of the
Pro-Pedes. Your heel stands on the edge.
Practice:
Do with the free leg:
° swing forwards and backwards
° draw an 8 in the air
° write your name in the air
° throw a ball against a wall or to a partner
Duration:
Balance up to 2 minutes, repeat 3 times.
B) Activation of foot lateral
arch on forefoot (FLA)...
B) Aktivierung des Fuss-Quer-
gewölbes am Vorfuß (FQ)...
C) Dehnung bzw. Verlänger-
ung der Achillessehne (AS)...
C) Stretching/lengthening
of the Achilles‘ tendon (AT)...
FQ 5 im Gang:
Position:
Vor dem Pro-Pedes stehen.
Übung:
Über das Pro-Pedes gehen, so dass
die Ferse tief am Rand des Pro-Pedes und
das Quergewölbe auf dem höchsten Punkt
des Pro-Pedes landet.
Dauer:
10 x über das Pro-Pedes gehen,
achten Sie auf Ihre gerade Beinachse.
FLA 5 while walking:
Position:
Stand in front of the Pro-Pedes.
Practice:
Walk with your heel on the outer
edge and with the lateral on the highest point
of the Pro-Pedes.
Duration:
Walk 10 times over the Pro-Pedes
while paying attention to a straight leg-axle.
AS 1 im Stand:
Position:
Das Pro-Pedes ca. 40-
50 cm von der Wand entfernt auf
eine Antirutsch-Matte legen. Stand
mit dem Vorfuß auf dem höchsten
Punkt des Pro-Pedes. Fußspitze
und Kniescheibe zeigen gerade
nach vorne. Mit beiden Händen
nach vorne an der Wand abstützen.
Übung:
Drücken
Sie
sich
so leicht wie möglich auf die
Fußspitze hoch um dann die
Ferse im Zeitlupentempo tief
abzusenken. Für 30 Sekunden
mit der Ferse tief bleiben, langsam
im Zeitlupentempo wieder auf die Fußspitze
hochkommen und gleich wieder langsam tief
gehen um dort 30 Sekunden zu verbleiben
usw.
Dauer:
10 x wiederholen
AT 1 while standing:
Position:
Place the Pro-Pedes
approx. 40-50 cm from the wall
onto an Anti-slip-mat. Position
your forefoot on the highest
point of the Pro-Pedes. Toes and
kneecap point forward. Support
yourself with both hands in front of
you onto the wall.
Practice:
Push yourself up onto
your toes as easy as possible.
Afterwards - in slow motion - lower
your heel deeply. Remain with
your heel down for 30 seconds,
then push yourself up - in slow
motion - onto your toes again to then repeat
the process of lowering your heel deeply,
remaining for 30 seconds and so on …
Duration:
Repeat 10 times
AS 2 im Einbeinstand:
Position:
Wie AS 1
Übung:
Drücken
Sie
sich
so leicht wie möglich auf die
Fußspitze hoch um dann die
Ferse im Zeitlupentempo tief
abzusenken. Für 30 Sekunden
mit der Ferse tief bleiben, langsam
im Zeitlupentempo wieder auf die
Fußspitze hochkommen und gleich
wieder langsam tief gehen um dort
30 Sekunden zu verbleiben usw.
Dauer:
10 x wiederholen
AT 2 while standing in one-
leg-stand:
Position:
Same as AT1
Practice:
Push yourself up onto
your toes as easy as possible.
Afterwards -in slow motion - lower
your heel deeply. Remain with
your heel down for 30 seconds,
then push yourself up - in slow
motion - onto your toes again to
the repeat the process of lowering
your heel deeply, remaining
for 30 seconds and so on …
Duration:
Repeat 10 times
