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Sport-Tec GmbH
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FRAN
Ç
AIS
SUGGESTIONS D'EXERCICES
* Les exercices peuvent être effectués en pronation ou en supination. Avec la prise en pronation,
les muscles du dos sont plus sollicités, avec la prise en supination, ce sont les biceps qui sont plus
sollicités. Pour augmenter la tension sur votre dos, vous pouvez également vous entraîner avec une
prise large.
Traction*
Saisissez la barre de porte à la largeur des épaules et laissez-vous
suspendre.
Tractez-vous jusqu'à ce que la barre soit au moins au niveau des
yeux. Essayez de rapprocher vos coudes le plus possible du haut
de votre corps.
Redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
Prise alternée
Saisissez fermement la barre de porte en prise alternée (une main
est tournée vers vous, l'autre à l'opposé).
Tractez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la
barre de porte. Essayez de garder vos coudes près de votre corps.
Revenez lentement à la position de départ.
Changez la position de préhension de vos mains après chaque
passage.
Prise tandem
Tenez-vous parallèle à la barre de porte. Saisissez la barre avec
les deux mains alignées l'une derrière l'autre, avec vos pouces
dirigés vers vous.
Amenez votre tête au-delà de la barre pendant la traction, puis
abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
Répétez ce mouvement et amenez votre tête alternativement à
gauche et à droit de la barre.
Levé de genoux
Saisissez la barre de porte à la largeur des épaules et laissez-vous
suspendre.
Remontez maintenant vos genoux aussi haut que possible.
Lorsque vous avez atteint le point le plus élevé, abaissez
lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
