6
Sport-Tec GmbH
∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
DEU
TSCH
Leg Raises
Greifen Sie das Türreck schulterbreit und lassen Sie sich hängen.
Nun heben Sie die gestreckten Beine an, bis sie parallel zum
Boden sind.
Lassen Sie Ihre Beine danach wieder langsam in die Ausgangs-
stellung sinken.
Knee Up to Kickout
Greifen Sie das Türreck schulterbreit und lassen Sie sich hängen.
Ziehen Sie die Knie hoch, bis die Oberschenkel parallel zum Boden
sind, strecken Sie dann Ihre Beine nach vorne aus.
Beugen Sie die Knie wieder und lassen die Beine langsam zurück
in die Ausgangsstellung sinken.
Archer Pull-Up*
Greifen Sie das Türreck etwas breiter als schulterbreit und lassen
Sie sich hängen.
Ziehen Sie sich schräg nach oben, sodass sich Ihr Kopf in Richtung
einer Hand bewegt.
Wenn Ihr Kinn die Knöchel der Hand berührt, kehren Sie in die
Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite.
