TRAININGSTIPPS
MFT CORE DISC
Koordinationszentriertes Krafttraining Rumpf/Oberkörper
Die zentrale Rolle des Rumpfes und Oberkörpers, mit der Funktion
der Stabilisierung bzw. Kraftübertragung, ist hinreichend bekannt.
Eine schwache Rumpfmuskulatur kann zudem zu Rückenproblemen
führen. Die vielen Übungsmöglichkeiten machen die MFT Core Disc
zu einem universellen Trainingsgerät.
201
Kniestand mit rechts-links Kippungen
Im Kniestand die Core Disc schulterbreit mit leicht
gebeugten Armen an beiden Griffen fassen. Rumpf-,
Becken- und Schultermuskulatur aktivieren. Die
Core Disc mehrmals nach links und rechts kippen
und anschließend stabilisieren.
202
Kniestand mit vor-retour Kippungen
Kniestand wie bei Übung 201. In dieser Position
die Unterschenkel bei gleichzeitigem vor-retour
Kippen und anschließendem Stabilisieren der Core
Disc anwinkeln und wieder absenken. Auf eine gute
Stabilisierung der Handgelenke achten!
203
Kniestand mit wechselseitigem Abheben
eines Beins
Kniestand wie bei Übung 201 mit wechselseitigem
Abheben eines Beins vom Boden. Die Übung kann
sowohl mit stabiler Core Disc als auch mit rechts-
links oder vor-retour Kippungen ausgeführt werden
(auf Beckenstabilisation achten).
204
Kniestand mit rechts-links Rotationen
Kniestand wie bei Übung 201. In dieser Position
abwechselnd nach rechts und links rotieren bzw.
„einlenken“. Mit geringen Rotationsbewegungen
beginnen, erst in weiterer Folge das Ausmaß der
Rotation kontrolliert erhöhen.
205
Kniestand-Liegestütz
Kniestand wie bei Übung 201. Ausgehend von dieser
Position kontrollierte Liegestütze durchführen. Die
Core Disc kann dabei in einer stabilen Position
gehalten oder gleichzeitig mit der Durchführung der
Liegestütz nach rechts-links gekippt werden.
206
Klassische Liegestützposition mit Beine
anziehen
In der Ausgangsposition für klassische Liegestütz
mit leicht gebeugten Armen abwechselnd ein Bein
unter dem Körper anziehen. Auf eine perfekte
Rumpf- und Beckenstabilität achten.
supported by
ao. Univ.-Prof. Dr. Christian Raschner
TRAININGSTIPPS
MFT CORE DISC
Koordinationszentriertes Krafttraining Rumpf/Oberkörper
Vor Übungsbeginn gut aufwärmen – Übungsdauer (Anzahl der Wiederholungen), Intensität (Kniestand-Liegestütz oder
klassische Liegestütz), Bewegungsausführung (Kippungen oder Rotationen) und Bewegungsgeschwindigkeit (langsam bis
schnell) richten sich nach dem individuellen Leistungsvermögen und Trainingsziel. Wichtig: Rumpf, Becken, Schultergürtel
und Handgelenke immer gut stabilisieren und die Übungen korrekt ausführen! Dies garantiert ein effektives und freudvolles
Training.
208
Klassische Liegestütz
Durchführen von kontrollierten klassischen
Liegestütz. Die Griffbreite kann dabei variiert
werden. Die Übung kann sowohl mit stabiler Core
Disc als auch mit rechts-links Kippungen ausgeführt
werden. Auf eine optimale Ganzkörperstabilisation
achten.
207
Links-rechts Kippung mit Gymnastikball
Beide Unterschenkel sind auf einem Gymnastikball
abgelegt. Die Core Disc an beiden Griffen fassen
und die zusätzliche Instabilität ausgleichen.
Nachfolgend kontrollierte rechts-links Kippungen
oder Rotationen ausführen.
209
Liegestütz mit Trim Disc
Beide Füße sind bei dieser Übung auf einer Trim Disc
abgelegt. In dieser Position die Core Disc stabilisieren
und/oder klassische Liegestütze durchführen. Dabei
auf eine perfekte Körperspannung achten (kein
Durchhängen des Beckens).
210
Beine anziehen mit TRX
Beide Füße sind im TRX eingehängt und die Core
Disc wird wie gewohnt an beiden Griffen gefasst.
In dieser Position beide Beine gleichzeitig oder im
Wechsel anziehen und wieder strecken. Die Core
Disc kann dabei stabilisiert oder rechts-links gekippt
werden.
211
Partnerübung mit „Fallenlassen“
Ein Partner hält beide Beine fest und die übende
Person nimmt auf der Core Disc eine stabile
Position ein. Überraschend lässt dann der Partner
ein Bein fallen, wobei es von der übenden Person so
schnell wie möglich gilt, die Situation auszugleichen
und zu stabilisieren.
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Allgemeine Hinweise
