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IT
ALIANO
ESERCIZIO 1: ESERCIZI PER IL COLLO
Inclinare la testa verso destra fino ad avvertire una tensione al
collo. Lentamente, abbassare la testa verso il petto disegnando un
semicerchio, quindi ruotare la testa a sinistra. Si deve avvertire una
piacevole tensione al collo.
Ripetere più volte questo esercizio alternando con l‘altro lato.
ESERCIZIO 2: DISTENSIONE DELLA ZONA SPALLE
Sollevare alternativamente la spalla sinistra e destra o
contemporaneamente entrambe le spalle.
ESERCIZIO 3: DISTENSIONE DELLE SPALLE
In posizione eretta, condurre il gomito verso la spalla sinistra lasciando che
l‘avambraccio destro „cada“ dietro la schiena. Quindi premere il gomito il più
vicino possibile senza causare dolore alla spalla destra e mantenere questa
posizione per 10-15 secondi.
Ripetere l‘esercizio con l‘altro braccio.
ESERCIZIO 4: DISTENSIONE DELLE BRACCIA
Stirare alternativamente il braccio destro e sinistro in direzione del
soffitto. Si deve avvertire una tensione sul lato destro e sinistro.
Ripetere l‘esercizio più volte.
ESERCIZIO 5: DISTENSIONE DEL TRICIPITE E DELLA
MUSCOLATURA LATERALE
Piegare il braccio destro a circa 90 gradi e posizionarlo dietro la testa
(come mostrato in figura). Piegare leggermente il tronco sul lato opposto
(ad esempio, se si distende la spalla destra piegare verso sinistra e
viceversa). Mantenere la posizione per 10-15 secondi e ripetere la
distensione con l’altro braccio.
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17/8/2017 4:03 PM
